第1个回答 2024-06-28
《中国居民膳食指南》推荐，健康成年人每天应摄入大约2500毫升的水分。这包括了食物中的水分。对于轻体力活动的成年人，在温和气候条件下，指南建议每天至少喝1200毫升水，以200毫升的杯子计算，大约是6杯水。如果从事体力劳动或在高温环境中工作，需要增加水的摄入量。
指南还建议，喝水应遵循少量多次的原则，将饮水时间分布于一天的各个时段。每次饮水量宜为200毫升左右，对于办公室工作人员或学生，建议每过一个小时左右喝半杯到一杯水，在回家休息时再适量增加。
需要注意的是，口渴时不宜猛饮。一次大量饮水会稀释血液，增加心脏负担，尤其在运动后更为不利。大量出汗时，快速饮水会导致进一步的电解质流失，可能会感到越喝越渴。此外，快速饮水还可能吞入大量空气，引起打嗝或腹胀。正确的饮水方法是慢慢喝，一口水含在嘴里，分几次慢慢咽下，这样能更好地滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。详情