减脂期因为零食奶茶吃的少，其实已经省了一部分钱啦～
个人觉得，食堂和外卖的饭菜都很油，减脂期吃饭最好是自己做，自己做饭更省钱哦。（PS:不开火也能在宿舍做饭）。
我减脂期大部分都是在宿舍解决自己的吃饭问题的 我在宿舍买了一个低功率小锅。食材通常是在团购平台或者购物APP领券购买，一般都比去超市买便宜很多，匀下来一餐话费是比在食堂吃少的。减脂期讲究营养均衡，低卡少油盐。如果没有时间自己做，那么就在食堂吃，多选择米饭套餐，荤素搭配，少油盐的菜，少吃面条炸鸡类的。其实相对来说，米饭套餐会比炸鸡什么的更便宜，比同价位面条的营养价格高（蛋白质相对多一点）
我主要分享一些偶尔在宿舍做饭解决减脂期三餐的一些经验:
1.首先是选择的食材:我通常会优先选择健康低价的食物.
（1）主食（粗粮为主，碳水）
小锅没有办法蒸米饭，所以我大都是吃一些面条或者红薯玉米土豆。
荞麦面（0.5-1.5r/顿）
荞麦面是相比于普通面条是更低升糖饱腹的，很适合作为减脂期的主食。价格也不贵。如果没有锅，可以买那种冲泡类的荞麦面，就像泡方便面一样，不过需要自己额外加酱料。
红薯紫薯玉米（2-3r/斤）
红薯紫薯玉米是粗粮，热量低，而且含有丰富的膳食纤维，也是十分适合减肥的。最主要的是很便宜，很多时候在买菜团购APP上一斤只要两三块钱，一斤能吃好几次。
没有锅的姐妹可以选择即食玉米（2-3r/根）或者即食玉米粒（2-3r/100g）
魔芋面/魔芋结（2-3r/盒200g）
魔芋属于基本没什么热量的食物，用魔芋面代替主食可以很好的制造热量缺口（但是营养含量低，只能偶尔替代主食哦），网上买的很多魔芋粉丝都是拿热水泡泡就能吃了，所以有没有锅都可以买哦。
即食燕麦（20元/kg）
燕麦的营养价值不必多说，高纤维饱腹的功能也是很多减脂人士选择它的原因。
（2）肉类（优质蛋白为主，补充蛋白质）
人体生长活动是离不开蛋白质的，肉类含有丰富蛋白质，减脂期一定要摄入足够的蛋白质，不然会造成肌肉流失，如果搭配运动，蛋白质要吃的更多一点才有利于肌肉恢复哦。减脂期我通常选的是一些低卡高蛋白的肉类，像牛肉，鸡肉相对猪肉的脂肪含量就低一些。
即食鸡胸肉（2-3r/100g）
鸡胸肉是大家公认的减脂期必备食物，但是自己做鸡胸肉总是很柴，而且在宿舍处理生肉真的太麻烦啦，所以我选择购买网上的即食鸡胸肉，既能直接吃，也能加热或者煮着吃。别看网上正价一包五六块，活动价一包基本上两三块钱就到手啦！
鸡蛋（0.7-1.5r/个）
鸡蛋也是很优质的蛋白质了，而且价格不高，很多减肥博主的食谱里都有它。食堂一般卖1.5-2r一个，如果有锅可以在买菜平台上买一板30个也就20元左右，也可以买一个小型的蒸蛋器，可以蒸蒸鸡蛋也能蒸蒸青菜什么的（现在貌似还有单个的迷你蒸蛋器）
牛奶/奶粉/纯豆浆粉（1-3r/瓶/袋）
优秀蛋白代表之一，牛奶含有丰富的优质蛋白，除了可以做早餐，晚上饿了喝一杯牛奶也能缓解饥饿的同时对胃也没有那么大的复旦。豆浆粉尽量买纯豆浆粉，不额外添加糖。
（3）蔬菜（膳食纤维，维生素）
蔬菜方面我会首选那些既可以即食有可以煮的食材，对于学生党来说更方便一些。比如黄瓜，西红柿这两类都是我首选选，一斤大概2-5元，一个人能吃四餐左右。
（4）低卡调料
调料当然也是选择低卡价格实惠的，尽量减少品类和油脂。
油醋汁（3-5r/250ml）
辣椒面（5-10r/20包）
低卡剁辣椒（3-6r/瓶）
这三种是我常备的调料，也是减脂餐好吃的关键。
2.三餐搭配
下面我就来分享几个答主的三餐搭配，大家可以参考一下～
早餐:
牛奶/奶粉+燕麦/全麦面包+番茄/黄瓜（2-4r）【不开火】
鸡蛋+黄瓜/番茄+红薯/紫薯/玉米（2-3r）
午餐:
煎蛋/鸡胸肉＋荞麦面/魔芋面/即食玉米+青菜（4-8r左右）【不开火】
少油胡萝卜鸡蛋饼（3-5r）
豌豆鸡蛋豆腐汤（4-6r）
晚餐可以参考早餐吃
平时可以在短视频APP看看一些博主的分享，现在有很多学生党也会分享自己的食谱的。
早餐：
- 可以选择吃一个水煮蛋（可以在宿舍用小功率煮蛋器煮），价格便宜且富含蛋白质，约 1 元。
- 搭配一杯无糖豆浆，自己用豆浆粉冲调更省钱，大概 1 元。
- 再加上一个全麦面包，可购买大包装的，能吃很久，一片算下来 1 元左右。
午餐：
- 食堂的清炒时蔬是不错的选择，比如炒白菜、炒豆芽等，一份 3-5 元。
- 选择去皮的鸡肉、鱼肉等优质蛋白质，一份 5-8 元。
- 可以搭配一些红薯、玉米等粗粮主食，价格 2-3 元。
晚餐：
- 喝一碗蔬菜汤，自己用蔬菜煮，成本很低，算 1 元。
- 吃一些低卡水果，如苹果、梨等，一个大概 2 元。
注意事项：
- 尽量避免点外卖，食堂一般会更实惠。
- 可以和同学一起团购一些减肥食品，能节省开支。
- 利用学校的优惠活动，比如饭卡充值优惠等。
- 自己购买一些可以储存的食材在宿舍简单加工，如鸡蛋、燕麦片等。