补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。另外中药何首乌也有不错的功效，不过要在医生指导下服用。追问
补充铁元素，多长时间补充一次就可以了
秋冬季节，头发总是干枯粗糙还起静电，有些人以为这单纯是天气的锅。但其实，头发出现这些症状，也有可能是在提醒你：该补充营养了！
头发与身体紧密相连、息息相关，如果身体缺乏特定的营养元素，就有可能导致头发出现相应的症状。现在正是食补的好季节，不妨也看看头发需要什么营养吧！
蛋白质
头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，而头发黑色素的形成也需要一种叫做“酪氨酸”的氨基酸作为原料。富含蛋白质的食物，经胃肠消化吸收后可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收并且合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。
如果蛋白质摄入严重不足，就会出现头发生长缓慢、脆弱易断和颜色变浅、白发增多的症状。
吃什么
每日保证摄入主食和适量富含蛋白质的食品。鱼类、家禽、瘦猪肉、牛奶及乳制品中均含有丰富的动物性蛋白质;而大豆及豆制品中含有大量的植物性蛋白质。具体来说，每天保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，就可以补充优质蛋白质啦。
维生素
维生素是生物生长和代谢所必需的微量有机物，头发也一样，各种维生素的缺乏会导致发质枯燥、脱落、发黄、变白等。
其中，研究发现维生素A（视黄醇）对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善、促进生长发育有着重要作用；维生素B能促进头皮新陈代谢、帮助强韧头发；维生素E中的强力抗氧化剂生育三烯酚，能改善脱发患者的头发健康状况并防止脱发。
吃什么
常见的瓜果蔬菜中就含有较多的维生素A，比如胡萝卜、菠菜、金针菜、苋菜、杏仁、芒果等，另外动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A。
维生素B类存在于新鲜蔬果、全谷类食物中， 如：小麦，红米，花生，菠菜，大豆，番茄，香菇，扁豆等等，此外沙丁鱼、 奶酪中也含有非常丰富的维生素B类。
维生素E则主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花籽等食品中。
矿物质
现代医学研究证明，铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，缺乏这些物质会引起头发过早变白。黑色食品正是含有较多量的这些微量元素而受到人们的宠爱。
吃什么
常见的黑色食品有黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡以及由此加工而成的同类食品等。
科普完这些关于头发的营养小知识，相信大家也会更加注重饮食均衡的问题。当然了，想拥有健康亮丽的头发，内修+外养双管齐下才是最高效的。
定期到丝域养发做专业护理，让头发享受属于自己的“营养大餐”！