用哑铃，拉力器和臂力器去锻炼肌肉要多长时间才能锻炼得出来？

如题所述

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第1个回答 2019-11-02

两三个月吧。看你想达到什么程度。健身三分练七分吃，还要多补充营养，不然练再多达不到效果的。
望采纳！
谢谢！

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我有哑铃,弹簧拉力器,握力圈,臂力器,要怎么设计锻炼计划?答：要根据自己的实际情况，每部位练30分钟足够了。不需要每天都练头一块肌肉，隔天就行了。第一天可选哑铃和拉力第二天就练臂力和握力俯卧撑还是要练，8KG哑铃练不出胸肌。每天练1到3小时可以了。

我每天用弹簧拉力器锻炼手臂肌肉好久才能有成效答：至少应该这样坚持一到三年才有效果，锻炼身体讲究长效运动、不可急于求成。持之以恒的坚持锻炼，必将炼成好身体、美肌肉！

家里有单杠,臂力器,拉力器,小哑铃,求健身计划答：完成后跳绳20~30分钟。第二天（提拉类）：引体向上10个（注意正手宽握，不要晃悠身体借力）+直立哑铃划船20个+哑铃二头弯举20个为一循环，同样4个循环，休息间隔也同第一天。完成后跑步40分钟。第三天（腹肌练习）：仰卧起坐30个+仰卧举腿15个+静态支撑1分钟为一个循环，4个循环，休息同上。第三天...

用拉力器 哑铃臂力棍怎么练肌肉答：每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 (有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的...

...我想锻炼肌肉和力气。现在我这里有拉力器,臂力器还有哑铃。_百度知 ...答：首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 ...

用哑铃 臂力器 拉力器 锻炼·有什么好的组合练法?答：每天晚上做70个~+加10个扶握称~+十下臂力器+在来20下哑铃~再10个扶握称~祝你好云~反正我的1个月成效很大~要坚持~ 祝你好运

怎样用臂力器锻炼胸肌答：两臂向前平举向外拉臂力器扩胸，每组5—10次，量力而行，坚持下去，一至两月会有明显效果的 “两臂向前平举向外拉臂力器扩胸” 摆脱！你以为是拉力器啊？你给我“向外拉臂力器扩胸”看看！臂力器确实对胸肌锻炼很大，而拉力器则主要是背部。 1.手掌向上握住臂力器，用力弯成“U”字形，...

拉力器和臂力器哪个更能练出胸肌来答：简单的举个例子，胸肌塑性最棒的就是俯卧撑（胸大肌）和不同角度的哑铃推举（上缘下缘）以及双杠曲臂伸（下缘）！每周安排三到四次训练，隔天休息，每次训练安排在二十之三十分钟（有氧时区，超出则会消耗肌肉），每组独立动作8到12个，每个动作4到5组。结束后迅速加营养，比如蛋白粉之类的。一个...

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