每天我们大脑做的最多的事情就是思考,如果不去刻意觉察大脑思维,就会无形中被大脑的思维奴役,所以停止大脑胡乱思想的根本就是去掌控大脑的惯性思维模式。
在《如何停止胡思乱想》这本书中介绍了6种方法:
1,用积极的心态应对压力;
心理学研究表明,拥有积极压力心态的人能够更好地控制压力。他们更倾向于询问别人对其工作表现的反馈意见,并以建设性的方式来吸纳这些意见。
2,用未来导向的积极思维取代担忧
积极地设想你所期待发生的景象,通过有意识地探讨什么样的未来是最美好的,你就会推动自己向那个方向前进。
3,关注大图像
运用周边视觉关注前方,转移注意力,在你望向前方时关注周边情况。
4,让双手变暖
焦虑不安时,血液会从四肢涌向身体中心,导致双手冰冷,调节办法就是想象自己站在海滩或壁炉前,血液流经手臂涌向双手,让双手变暖。
5,双侧活动
身体的双侧活动,能够使我们从焦虑中恢复。
6,正念冥想
当杏仁核过度活跃时,人可能产生焦虑情绪,而冥想可以减少杏仁核的活动,有冥想习惯的人的情绪反应和情绪控制都较少,他们能更好地处理紧张事态。
以上是书里的具体方法,以下是本人实际生活中亲身实践的几个有效方法。
①不要在意外界的噪音:不要在乎社会标准的对错,每个人都是独一无二的,大胆做自己,专注自身的修炼,自己保持开心才是最重要的事情。
②为自己的每小一步喝彩:每个人都有惰性,每天能做一件小事就很棒了,不要高于自己的能力,也别神化自律,坚持做正确的事情,比如读书,写作,运动等
③不活在过去,不逃避当下,不担忧未来:不为过去后悔,不为不确定的事情担忧,直面当下的困难和麻烦,每一步艰难的前行,都是你在剥开自己惰性的证明。
④接纳不完美的自己,大家都是普通人:人生是一场马拉松,我们终点都相同,或快或慢不重要,重要的是,我们没放弃奔跑,还欣赏路边的风景。
最后想提醒一点:没人能真正帮你彻底停止胡思乱想,能把你从深渊拉出来的只有你自己,当你走出情绪的枷锁,你会发现很多世俗成功标准并不重要,皆是浮云。