马步是怎样蹲的

Question

如题所述

Answer 1

蹲马步的标准姿势就是保持平衡两侧不外翻。

两腿之间保持平行，打开的状态站稳，两脚之间保持固定的距离，大概三个脚掌的长度最适合。然后缓缓下蹲，这时候注意下蹲后的脚尖是平行的状态。两个膝盖向外撑力，使大腿与地面保持平行的状态。

如果想达到肌肉塑造的效果，可以选择重物练习蹲马步，一般蹲马步练习一个月左右，就可以开始尝试加重物。刚开始的时候，不要选择太重的，先选些比较轻的，然后循序渐进的节奏向前推进。

蹲完马步后可以给腿部的肌肉按摩按摩，让它们放松一下。这个环节对于长期做这款运动的人来说非常重要，如果做不好放松按摩，容易损伤肌肉，出现痛的问题，会影响白天的工作学习。

除此之外，运动一定要注意劳逸结合，既要用心学习技巧，也适当休息放松。那么蹲马步尤其是比较需要力量的一种运动方式，更需要科学的对待，这样才能真正的做到健身又健康。