第1个回答 2022-10-16
问题一：跳绳怎样才不伤膝盖 跳之前做好准备活动，跳治好做好拉伸。
问题二：跳绳会伤膝盖吗 怎样跳绳不伤膝盖 会伤膝盖，而且比跑步伤的还重，无法避免不伤膝盖。最好的办法就是多休息，不要跳太多。
问题三：跳绳减肥怎样减少对膝盖的伤害？ 没听过跳绳会对膝盖有很大伤害，只要不是脚跟着地，而是标准的前脚掌着地，就没有很大问题。
跑步倒是对膝盖有很大伤害，要配一双好跑鞋才行，安踏李宁都不行。我现在就坚持隔天跑步，有时不跑就跳绳可以缓解膝盖的问题。
减肥不能太急，一般开始要循序渐进打好底，就减得慢。后面一般隔天跑步8KM，连续跳绳2500+，都是小Case，体偿刷刷地掉。。。
运动前吃一块巧克力，喝点葡萄糖水都可以，这样运动时有能量，运动完也不会大吃大喝。
没必要节食，油腻的少吃点就行。
问题四：跳绳每天跳多少个最好 跳绳对膝盖有损伤吗 跳绳是我们大家都非常喜欢的一项运动，这种运动可以对我们的身体有很大的帮助，但是很多人在跳绳的时候对膝盖的伤害都是必可避免的，所以大家在跳绳的时候要多多注意！
跳绳每天跳多少个最好
跳绳每天坚持半小时最好
因为开始跳绳的前几十分钟，身体是用最方便的糖原供能，脂肪供能只占较少一部分。但如果坚持30-40分钟，脂肪供能的比例会大大上升。更多地去分解消耗脂肪。所以跳绳最好能坚持半小时或以上。每次跳绳运动的时间越久，被分解掉的掉的脂肪越多。 但单次跳绳最好不要超过90分钟。
跳绳半小时是一段不短的时间，跳绳过程中五分钟休息一下还是比较合理的。
跳绳数量适合自己最好
每个人体能状况不一样，有训练基础的人一次跳绳能跳好几千个。而对于跳绳初学者来说，这甚至是天方夜谭的事情。所以跳绳每天跳多少个最好是因人而异的。
一般每天跳绳应该以多量和少量穿 *** 行，即前一天跳绳多一些，后一天跳绳少一点数量。这样有利于身体对于微笑损伤的恢复。
跳绳频率合理安排最好
每天跳绳多少个合适?建议不要每天都跳绳，可以隔天跳绳，或者跳绳两天停一天。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和放松，这样促进身体恢复能量还可以将跳绳成绩提高地更快。
总结：一天跳绳多少合适?跳绳并无特定的数量规定，不过可以由跳绳时间长短来探讨合适的跳绳强度。每次跳绳时间控制在0.5小时到1.5小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的跳绳也会使身体极度疲劳。
跳绳对膝盖有损伤吗
过量的跳绳训练会对膝盖有损伤。
因为在跳绳时我们的膝盖需要缓冲身体与地面产生的冲击力，如果在跳绳时不注意微屈膝盖，不选择稍软的地面(如塑胶地面)跳绳的话，膝盖承受的冲击会比较大，在过量跳绳的时候，膝盖半月板等也会受到损伤。
跳绳对膝盖有损伤的原因
跳绳前静力蹲预防膝盖损伤
静力蹲回一个强化膝盖周围肌肉的一个训练，因为我们膝盖周围肌肉力量不足的话，更容易在跳绳过程中使膝盖受到损伤。这个动作对于预防跳绳对膝盖可能产生的伤害有很好的效果。做法也很简单。
做法：
1.靠墙，上身挺直，不要憋气;
2.脚尖向前，双脚分开与肩同样的宽度;
3.身体像坐着一把椅子一样，下沉至与地面90度。
跳绳中膝盖微屈落地保护膝盖
跳绳过程中，膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁，会导致疼痛，酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直，膝盖以微微弯曲的姿势落地比较好。
另外，跳绳时要注意：尽量用脚尖着地并减少着地时间，身体可以微微前倾，这样主要不是减轻对膝盖的微小损伤，而是不增加大脑、脊柱的压力。
问题五：怎么跳绳不伤膝盖跪谢！ 1、在较软的地上
2、准备活动充分要是觉得我的回答满意，请采纳！
问题六：胖子如何跳绳才能不伤膝盖 正确姿势跳绳
问题七：直腿跳绳是否伤膝盖？ 两个问题一起回答吧， 控制的好的话对膝盖基本没有损伤，跳的时候幅度不能太大，频率要也要比较快，其落地时不要让脚跟受太大的力，最好脚跟完全不接触地面，主要靠脚尖逐渐缓冲下来，这样小腿绷得比较紧，在这个锻炼过程中，如果一切顺场，是能增加一定弹跳力的，此外注意感觉控制不住时一定要下蹲，别让膝盖直接受力，且每天运动量控制住，不要过度，当然太少的话效果也不好，实际上有类似的方法，做起来基本不会受伤，脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做一定数量后会感觉小腿紧绷，对弹跳力也是一种锻炼。。。
可追问，望采纳：） ------------flyingwinger
问题八：跳绳会是膝盖收到损伤么 跳绳时间长了，是会影响到膝盖的。我本人就是跳绳减肥的，每户跳1小时，已经跳了半年了，所以我想我有经验和你聊聊。原来在水泥地上跳，时间长了，虽然我的动作很轻，但也会影响到膝关节，也会影响脚踝，所以建议你尽量不要在水泥地上跳绳，有条件选择塑胶、木质地板，没条件就在土地上跳。其实做什么运动水泥地上的伤害都是最大的。
问题九：跳绳和跑步哪个对膝盖损伤更大 如果你的动作不标准，两个都都差不多，伤害膝盖，在动作标准的前提下，相对来说，跳绳对膝盖的影响会比较少一些，原因如下
跑步的时候，多数是后脚跟先着地，然后才是前脚掌，如果你的膝关节没有时刻保持微微弯曲的的情况下，你的膝盖包括十字韧带损伤，是很大的，半月板的冲击也是非常大，有关节问题的人建议不能快速跑步
跳绳的时候，你基本是前脚掌先着地，小腿的肌肉其他的很大的缓冲作用，因为跳绳正常情况下不会跳很高的，如果你跳绳跳的很高的话，那比跑步伤害更大
如果膝关节有损伤，建议通过游泳的方式，还有通过椭圆机，有氧划船器，来做有氧
日常还要增加一些，小腿肌肉大腿肌肉的力量训练及平衡，这样你的膝关节压力会变小一些
以上有错别字，请谅解