作为社畜的我们，上班工作确实很累人，以下是一些简单的方法可以帮助缓解疲劳：
1. 休息：休息是缓解疲劳最简单的方法之一。如果你可以，尽量利用午休时间休息一下，让身体得到放松。如果不行，也可以在工作间隙起身走动一下，活动筋骨，缓解疲劳。
2. 喝水：保持身体水分充足可以帮助缓解疲劳。在工作时，不妨多喝一些水，让身体得到补充。
3. 做眼保健操：如果你需要长时间盯着电脑屏幕工作，可以每隔一段时间做一些眼保健操，缓解眼睛疲劳。
4. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体和心情，缓解疲劳。你可以尝试在工作间隙进行深呼吸练习。
5. 锻炼：适当的运动可以帮助提高身体的能量水平，缓解疲劳。你可以利用工作间隙进行简单的运动，如快走、伸展等。
6. 吃点小零食：吃些小零食可以让身体得到能量补充，缓解疲劳。不过要注意选择健康的小零食，如水果、坚果等。
这些方法虽然简单，但可以有效地缓解疲劳，让你更好地完成工作。
1、 闲暇之余参加体育活动
白领一族大多数时间都会待在办公室当中，因此会因为缺乏运动而使身体变得虚弱，甚至有些上班族需要通过药物治疗才能够使自己能够正常的生活和工作，而长期服用药物也会对身体造成伤害。为了预防这种情况的发生，白领一族可以在工作之余适当的参加体育活动，这样可以使人体的代谢能力变得更强，也能够使肌肉变得更加发达，从而使自己变得精神满满。
2、 吃点糖果或者巧克力
甜食是一种能够让人感到快乐和放松的食物，因此在上班族感到疲劳的时候，可以适当地吃些糖果或者巧克力，但是却不可以一次吃太多，因为这些食物当中的热量非常高，如果进食过量则有可能会导致肥胖的发生。
如果害怕糖果和巧克力会使自己的体重增加，那么则可以适当的吃些口香糖，嚼口香糖既可以缓解疲劳感，也可以使人的精神得到放松。
3、 保持充足的睡眠时间
大多数上班族之所以会感到疲劳，是因为睡眠不足导致的，因此上班族想要缓解疲劳感，就要保持充足的睡眠时间，一般每天至少要睡足6~8个小时。如果在晚上时没有办法睡足6~8个小时，那么则可以在工作中间适当的休息一会儿，这样不但能够缓解疲劳，而且还能够使人精神满满地面对一天的工作。
4、 洗个温水澡
好好地洗个温水澡，也能够有效的缓解疲劳，一般要把洗澡的时间安排在晚饭之后的一个半小时左右。此外在睡觉之前用温水泡脚也可以起到缓解疲劳的作用，因为温水泡脚可以使全身的血液循环变得更加流畅，此外脚部的穴位有很多，因此泡脚不但能够消除疲劳，而且还有助眠的作用，因此泡温水脚也比较适合睡眠质量不好的人。
上班了,为了能够适应上班的节奏，有七条让你迅速缓解疲劳、恢复元气的秘笈，帮你优雅地进入工作状态，从容面对。
一、两人互背
做法：
二人背靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。
二、湿毛巾敷脑后
当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后用热水拧干，放于小脑上枕骨左右两侧，两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。
三、打哈欠
大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。
四、挺胸弯腰站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10-20次，每天做2-3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。
五、全身摇摆
身体直立，向上举起双臂也可以两臂自然下垂，然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3-5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。
六、眼保健指压法
双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按去，经太阳穴再向耳边按去，反复3-4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。这时你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。
七、穴位按揉抗瞌睡
1）风池穴：着耳垂一直向后推，所摸到的一个凹陷地方就是。按摩此穴可提神，同时缓解眼部疲劳。
【按摩方法】保持身体正直，双手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动，可感到此处有明显的酸胀感。
2）太阳穴：在两眉梢后凹陷处。按摩此穴不仅能够提神，还可以缓解头痛。
【按摩方法】双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔地环形转动。还可以将手掌贴在头上，以双手掌根部稍用力按摩。
3）百会穴：在头顶正中心，两耳尖直上连线的中点。按摩此穴可以提神醒脑，升举阳气。
【按摩方法】：身体端正，双手指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，同时可做轻柔的环形按揉。
4）内关穴：
距离手腕掌面横纹的中点之上有三横指（二寸），两根筋之间的凹陷处。按摩此穴有和胃降逆、宽胸理气之功，可以缓解春季疲劳的恶心、胸闷、心慌等症状。
【按摩方法】用拇指尖在穴位上持续用力按压或者绕圈按揉。
5）足三里：在外膝眼下四横指处。按摩此穴可强身壮体，有调理脾胃、补中益气的作用，还可以有效缓解胃肠道疾病的多种症状。
【按摩方法】手自然展开，用拇指尖在穴位上持续用力按压或者绕圈按揉。乔红伟医师表示，以上各穴位每次按摩3分钟至5分钟，早晚可以各做一次。
上班心累是很多人都会遇到的问题。要缓解疲劳，你可以尝试以下方法：
1. 保持良好的作息时间：保证充足的睡眠，确保每晚睡眠时间不少于7-8小时。
2. 规律锻炼：进行适当的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提高身体素质和精神状态。
3. 健康饮食：合理搭配饮食，确保摄入足够的营养，避免高糖、高脂肪食物，多吃蔬果和粗粮。
4. 保持良好的工作环境：确保工作场所空气流通，光线充足，避免过度刺激性气味。
5. 时间管理：合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。
6. 休息与放松：定期进行短暂的休息，可以闭上眼睛、深呼吸或做一些简单的伸展运动。此外，可以尝试冥想、听音乐或看书来放松心情。
7. 社交互动：与家人和朋友保持联系，倾诉工作中的压力和烦恼，寻求支持。
8. 学会减压：尝试采用深呼吸、渐进性肌肉松弛法或瑜伽等方法来减轻心理压力。
9. 设定实际目标：设定可实现的短期和长期目标，保持积极的心态。
10. 寻求专业帮助：如果疲劳感持续存在，影响到生活和工作，可以寻求心理咨询师或医生的帮助。
通过这些方法，你可以更好地缓解上班心累的问题，保持身心健康。
我本人倾情推荐以下方式来缓解疲劳:
1做些伸展运动：长时间的久坐和久站可能导致肌肉酸痛和疲劳。因此，可以在上班时做些伸展运动，如旋转头部、伸展胳膊、弯曲腿部等，这些简单的动作可以帮助放松紧张的肌肉。
伸展运动
2视觉放松：如果你的工作需要长时间盯着电脑屏幕，建议每隔一段时间就离开电脑屏幕，看看窗外的景色或者远处的物体，让眼睛得到一些休息和放松。
多看远处或植物
3深呼吸：当你感到疲劳时，可以通过深呼吸来放松身体和心情。深呼吸可以增加氧气的流量，减少焦虑和压力，帮助你恢复精力。
4喝水：保持水分摄入量对于保持身体的健康和缓解疲劳非常重要。确保你在上班期间饮水充足，避免脱水。
喝水
5小憩片刻：如果你感到非常疲劳和无精打采，可以尝试在午休时间或工作休息时间小憩片刻。20-30分钟的小憩可以帮助你恢复精力和注意力。
6合理饮食：保持健康的饮食习惯，摄入足够的营养物质可以提高身体的能量水平，缓解疲劳感。
7社交互动：在工作间隙和周末，与家人、朋友或同事聚会，进行一些社交互动，可以帮助你放松身心，缓解压力。
8睡眠质量：确保你有足够的睡眠时间和高质量的睡眠，这对于缓解疲劳非常重要。建议保持每晚7-9小时的睡眠时间，并保持舒适的睡眠环境，如暗室、适宜温度和无噪音等。
9管理压力：高强度的工作压力也是造成疲劳的主要原因之一。因此，尽可能地寻求压力缓解的方法，如冥想、瑜伽、听音乐或阅读等，这些方法可以帮助你缓解压力和焦虑。
10留出个人时间：如果你的工作非常繁忙，建议留出一些个人时间进行自我放松和娱乐活动，如旅行、看电影、阅读等。这些活动可以让你暂时忘记工作上的压力，让身心得到充分的放松。
11学习新技能：如果你感到工作过于单调，可以尝试学习一些新技能，如学习一门新语言、学习绘画或音乐等。这些新的经历可以帮助你充实自己的生活，减轻工作带来的疲劳感。
总之，要缓解疲劳，需要综合采取多种方法。以上这些方法并不需要花费太多时间和精力，可以轻松地融入你的日常生活中。