慢跑时如何控制呼吸节奏有正确的呼吸方式？

Question

如题所述

Answer 1

感到疲劳，呼吸跟不上，很容易使人出现呼吸不畅的症状。而调整好呼吸，能让不适症状得以缓解。通常，可以放慢速度，调整呼吸，也可以停下来休息一会，等呼吸规律后，再继续跑。

Answer 2

气体交换速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面单位时间内充盈到肺部气体少，无法满足身体的需要，另一方面还容易引起呼吸肌疲劳，很快就跑不动了。所以，建议人们在跑步时，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸。”

Answer 3

低强度慢跑，不需要用口呼吸，直接用鼻子呼吸，就能满足自身的供氧量。而且用口呼吸，空气直接吹进咽喉，可能会引起不适，如咳嗽、岔气等。用鼻子呼吸，鼻毛就能过滤空气，挡住细菌。

Answer 4

两步一呼，两步一吸或者三步一呼，三步一吸，吸用鼻，呼用嘴。

Answer 5

利用自己的鼻子去进行呼吸，这样是最有效的技巧，但是呼气的时候是可以选择自己的口腔去这样的呼出气体的。