第1个回答 2024-08-06
1、每周安排一次的放纵餐，适量享用一些如巧克力蛋糕或冰淇淋等甜品，可以避免因长期节食而引发的沮丧或暴饮暴食。
2、储存一些自己对美食没有诱惑力的食物，这样在打开食品柜时，不会因为兴趣缺失而过度进食。
3、晚餐后立即刷牙，以此象征性的结束一天的食物摄入，减少夜间进食的可能性。
4、细嚼慢咽，品味食物，不仅有助于消化，还能在心理上给人一种饱腹感，从而减少食量。
5、选择鸡、鱼、牛肉等蛋白质含量高、脂肪低的食物作为主要肉类来源，这样的饮食习惯更健康，也更助于减肥。
6、学会拒绝他人的食物邀请，不必因为害羞或不好意思而接受自己不想吃的食物。
7、使用小号的餐具，可以在视觉上给人一种食量满足感，同时也有助于控制食物的分量。
8、进餐时，不妨故意多进行社交互动，如谈话、举杯等，这样可以分散注意力，延长用餐时间，减少食量。
9、准备一些低热量且方便食用的零食，如小黄瓜、胡萝卜等，在想吃零食时可以随时食用，避免摄入高热量食物。