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怎么样练出上身肌肉
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其他回答
第1个回答 2020-02-13
我有几个朋友打了几年拳
肌肉很好看
第2个回答 2020-02-15
哦,这个简单。
首先,每天晚上做50个俯卧撑。(要标准,开始可少些,逐渐增加)不能间断!
然后,练一下冲拳,这个对爆发力很有帮助,配合做仰卧起坐,尽量多做~
球类最好练乒乓球,可以锻炼臂肌和胸肌。
除此之外,最好学会用双截棍,要木制的,有分量的,可以锻炼臂肌
如果可以,最好还是配合哑铃(不会影响发育的~我一直在用)
按照以上方法,不要间断,就能在一个月之内看出效果。(每天晚上15分钟就足够了)
第3个回答 2020-02-12
多做运动
我也15岁
我现在就有肌肉了
你多做俯卧撑就可以练成胸肌
多做仰卧起坐就可以练成腹肌
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怎么样练上身肌肉
答:
1、俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习
,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。2、
双臂屈伸
:在家可用两个椅子代替。3、
平卧哑铃推举
,动作如图。重量看自己的情...
如何练上半身肌肉
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双臂屈伸
: 在家可用两个椅子代替。3、
平卧哑铃推举
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怎么练上身肌肉
?
答:
1. 双杠臂屈伸是一种主要锻炼胸肌的运动
,同时也能强化肩部肱三头肌和三角肌。对于初学者而言,由于力量不足,可以使用其他工具,如床架等家庭常见家具来代替双杠,以便在家中进行锻炼。
运动时,双手握住杠铃,两臂用力支撑身体
在双杠上,保持上身与双杠垂直。接着,屈膝使小腿交叉,身体逐渐降至最低点,...
如何锻炼上半身肌肉
?
答:
如何锻炼上半身肌肉呢?
1、哑铃卧推
。哑铃作为健身神器,太多的锻炼用得上,仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃高于胸前,拳眼相对,手心朝腿部的方向。两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,回到开始动作。这是一个动作。做8次,每次...
练上身
的
肌肉
应该
怎样练
法
答:
或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌,面向地面,上半身探出床边,下半身不动,以腰为轴,反复抬起上半身。用哑铃(一定要重的)进行卧推或在单杠上进行
引体向上
都是练背阔肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二...
上半身肌肉
的
锻炼
方法推荐
答:
1、
上半身肌肉怎么锻炼
之杠铃硬拉 通过伸膝关节和髋关节,联合背部、髋部和大腿的力量,上提杠铃,提过程中,保持头部和肩部在上,髋部在下。铃上提至膝部时,前推髋部,练过程中,始终让杠铃紧贴身体。2、上半身肌肉怎么锻炼之哑铃交替卧推 仰卧在水平卧推板上,单手手持哑铃(新手建议自身体重的10-15%重量)...
怎样
才可以
锻炼出上半身的肌肉
答:
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与
上身
呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使
肌肉
更好的展现
出来
。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到...
怎么
有效练习
上身肌肉
答:
1、
俯卧撑
:锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑就是身上压个重物比如一个人或者加大难度 就是双脚垫高或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成难度自然增大
2、引体向上
:如果家里有门梁就可以 或者是厨台大衣柜反正要支撑住其的身体才行 扒在上面做...
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