第1个回答 2021-01-05
一、多运动，在运动的时候，全情投入，不要去想这件让你恐慌的事情
运动可以燃烧脂肪，可以舒展筋脉，可以燃烧卡里路，在运动中释放自己的压力，对于恐慌者来说等同于一种发泄的渠道，但是运动不是偶发的，而是持续性的，让自己持之以恒的把这种良好的习惯坚持下去，久而久之无论是你的抵抗力还是你的精神面貌都会焕然一新。
在运动出汗中，全情地投入，会让你的整个身心像重生一样。
记住跑步千万别再去想那件让你恐慌的事情了，因为你想了它，它依然存在，不要去对抗它，而是学着和它和谐的相处，此时的你就应该尽情地去投入跑步！因为这都是为了你自己好！
二、控制自己不要把事件放大，或者灾难化的去想象，因为放大，灾难化想象只会让你越来越恐惧
很多恐惧者往往喜欢去放大事件或者去灾难化事件，把让他恐慌的事件无限的放大或者无限的灾难化，于是乎越想越害怕，越想越紧张，最终把自己吓出一身病来。
癌症患者都不是病死的 都是吓死的！放大或者灾难化，这都是很不理智的，也是很不合理的，因为一件恐慌的事件发生，你过多的去想象它，想象它会越来越糟糕的话，一般情况下，所谓的越来越糟糕的发生几率是很低，很低的。这都是因为你不合理的想象，或者个人的胡思乱想所想象出来的一个不现实的结果而已，所以千万不要胡思乱想，事情来了去勇敢接受就好！
三、暗示自己，积极乐观面对
不断地暗示自己，暗示自己积极乐观去面对，暗示好的方面，当然最坏的打算也得做好，只有这样，最坏的结局来临时，你也不会害怕！
总之积极暗示自己：“没有什么大不了的，只要自己的生命还在，没有克服不了的事情，这个世界还是美好的，我还有大把事件去做一些美好的事情等等诸如此类的暗示”。
四、深呼吸，让自己的身心更加顺畅自如
时常深呼吸，就是让自己紧张的情绪趋于一种放松的状态，所以不管是遇到事情还是平时，都应该养成深呼吸的习惯。
五、提醒自己，恐慌会让自己发生躯体不适，这是一件百害无一利之事
为了自己的身体健康，命是自己的，不断这样提醒告诫自己，因为相对于自己的健康来说，那些让你恐慌的事情，真的都不是什么事情，记住这一点，你就能很好的和恐慌事件和谐相处了。
六、寻找心灵导师或者阅历丰富的人诉说，以便排解自己的心理的压力和恐慌，让他人给你建立正确的心理认知
那些面对事情就恐慌的人，都是心理认知出了问题，所以最好的方式就是寻找心灵导师或者阅历丰富的人诉说，以便排解自己的心理的压力和恐慌，让他人给自己建立一个正确的心理认知，纠正自己错位的认识。
七、唱歌或者犒劳自己
如果觉得恐慌，去KTV唱歌也是一件发泄的渠道，这个方法可以参考下。
八、学会接受现实，并在自己释放压力后，学会积极乐观去处理这些让你恐慌的事情。
有些人就算是运动后或者做了心理咨询后，依旧还是会回到原来的一种恐慌的状态，那么此时不妨告诉自己不要逃避，去面对它就好了，只有勇敢地面对，你才能不断地成长，你越是逃避，越是害怕，那么你永远都长不大，将来面对更大的事情你只会是一个懦夫，说得苛刻一点就是：命才是最重要的，其它的根本不值得一提，别在恐慌了，当你不惧怕任何的时候，你也就不会再恐慌了，人终究有一死，你恐慌过自己会死吗？问问自己，如果不恐慌，那你又怕什么呢？因为生老病死本来就是一件很正常的事情！