双飞燕玩法

Question

如题所述

Answer 1

双飞燕动作是：深蹲向空中起跳，双腿在空中打开形成180度，手臂张开到山膀手位。一般是男生技巧当中具有代表性的技巧。

俯卧两头起，也叫双飞燕、超人飞行，做法简单，在家里瑜伽垫上就可完成。

1）两头起时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气。

2）抬腿时双腿绷直，膝盖离地，感受臀部的挤压。

3） 俯卧两头起时，这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉和腰部肌肉发力带动手臂和腿上抬。

4）头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身同时一起抬起。

5）两头起坐时，不要依靠惯性迅速完成动作，而是刻意通过腹部和腰部肌肉慢节奏的有控制完成动作，效果最好。