第1个回答 2021-10-24
健康往往更倾向于生活自律的人。什么是生活自律的人？平时规律饮食很少吃外卖，一般都是自己在家做饭吃，每天会抽出半小时的时间去运动，早睡早起不熬夜，就简单的这几点，很多人都做不到，身体想健康都难。
不过这个世界上总有超级自律的人，有的人雷打不动，每天早上起床之后都会去跑步，已经成为了习惯。这类人往往气色更好，身体也更健康，整个人一天都更加有活力，之所以能够坚持每天跑步，肯定是收获了很多好处。
虽然每天早上起床跑步对身体有好处，但是我们也要有限度，不能跑时间太长，一般晨跑跑多少公里才算合适？如果你也打算晨跑，不妨先提前了解01晨跑适合跑多少公里？每天坚持晨跑的人，要把握好分寸正常来说，人体需要保证每周10~12公里的运动量，才能保证人体健康；如果想让身体更强壮，每周的跑步量就要保持在20~25公里左右，大概每天就要跑3~4公里。
当然对于刚开始晨跑锻炼的人来说，先不要过度追求跑步公里数，先满足跑步时间，至少要保证在30~40分钟之间，跑到身体微微出汗，在说话交谈不受影响的情况下，可以适当提高跑步速度。坚持2~3个月之后，大部分人的心肺功能和身体素质都已经适应了，现在的运动量可以适当增加运动量，一般来说半小时就能跑完3~5公里的路程。
虽然说早起晨跑对身体有好处，但是并非跑步越多越好，运动量不要超过40分钟，每天的步数不要超过1万步，跑步速度不宜过快，否则也会加重心脏负荷。尤其是选择晨跑的人，更不能让自己过度透支，否则也会影响一整天的工作和学习。坚持晨跑，追求的就是锻炼身体，千万不要给自己加那么多的量，根据自己的实际情况来就可以，如果身体不舒服就可以少跑。有的人每天都跑步，跑步里程已经超过了10公里，其实这就是有点过度，透支了就29只，会磨损关节。
02晨起空腹跑步好还是饭后跑步好？我们发现大部分人都习惯性早上早早起床空腹去跑步，空腹跑步的人会更多一些，那这是不是意味着晨起空腹跑步要比饭后跑步更好一些呢？1、饭前跑更易燃烧脂肪大家跑步是为了锻炼身体，降低体脂率，帮助维持身材，长期空腹跑步能够促进脂肪燃烧，调动体内的糖原，减肥效果会更好。
2、空腹跑步不会岔气可能很多人都有这样的体验，在吃完饭半小时之后，如果跑步的话很容易出现消化不良，岔气等问题，而空腹跑步就不会出现这种现象。3、空腹跑步不容易得阑尾炎吃完饭之后再跑步，很容易肚子疼，更容易得阑尾炎，如果你喜欢饭后跑步的话，建议饭后两小时再运动。而早起空腹跑步就不会出现这种情况。
4、饭前跑步能够抑制食欲如果你打算减肥，最好选择饭前空腹跑步，跑步之后血液会输送到全身各处到达肌肉中集体为腿部和脚部功能身体一直在紧急状态中，对内脏其他器官的供血会降低，敏感度也会下降，因此饥饿感就不那么明显。在跑完步之后食欲也没有那么强烈，也能间接减少食物摄入量。
03晨起跑步需要注意哪些问题？跑步之前喝一杯温水早上起床的那段时间，正是血液浓稠度最高的时候，为了加速血液循环，跑步之前最好喝一杯温开水。跑步前做热身运动很多人在跑步之前什么准备都不做，上来就跑，这样很容易引起腿抽筋扭伤等问题，建议跑步之前压压腿甩甩胳膊，提前做一下热身运动，让身体舒展开，跑起步来会更轻松。
选择合适的跑鞋和透气的衣服打算跑步，首先就要选一双舒适的跑鞋，这样才能保证安全。在衣物选择上尽量选择宽松透气吸汗的衣服，不要选择紧身衣服，跑完步之后如果衣服湿透了，一定要换一身新衣服，避免感冒。
跑步时间根据季节而定跑步时间并没有太过严格的规定，可以根据气候季节温度而定，一般选择太阳刚出来的时候跑步是最好的。这时候温度适宜，阳光刚刚好，路上行人也少，更加安全，空气也是最好的。
不过这个世界上总有超级自律的人，有的人雷打不动，每天早上起床之后都会去跑步，已经成为了习惯。这类人往往气色更好，身体也更健康，整个人一天都更加有活力，之所以能够坚持每天跑步，肯定是收获了很多好处。
虽然每天早上起床跑步对身体有好处，但是我们也要有限度，不能跑时间太长，一般晨跑跑多少公里才算合适？如果你也打算晨跑，不妨先提前了解01晨跑适合跑多少公里？每天坚持晨跑的人，要把握好分寸正常来说，人体需要保证每周10~12公里的运动量，才能保证人体健康；如果想让身体更强壮，每周的跑步量就要保持在20~25公里左右，大概每天就要跑3~4公里。
当然对于刚开始晨跑锻炼的人来说，先不要过度追求跑步公里数，先满足跑步时间，至少要保证在30~40分钟之间，跑到身体微微出汗，在说话交谈不受影响的情况下，可以适当提高跑步速度。坚持2~3个月之后，大部分人的心肺功能和身体素质都已经适应了，现在的运动量可以适当增加运动量，一般来说半小时就能跑完3~5公里的路程。
虽然说早起晨跑对身体有好处，但是并非跑步越多越好，运动量不要超过40分钟，每天的步数不要超过1万步，跑步速度不宜过快，否则也会加重心脏负荷。尤其是选择晨跑的人，更不能让自己过度透支，否则也会影响一整天的工作和学习。坚持晨跑，追求的就是锻炼身体，千万不要给自己加那么多的量，根据自己的实际情况来就可以，如果身体不舒服就可以少跑。有的人每天都跑步，跑步里程已经超过了10公里，其实这就是有点过度，透支了就29只，会磨损关节。
02晨起空腹跑步好还是饭后跑步好？我们发现大部分人都习惯性早上早早起床空腹去跑步，空腹跑步的人会更多一些，那这是不是意味着晨起空腹跑步要比饭后跑步更好一些呢？1、饭前跑更易燃烧脂肪大家跑步是为了锻炼身体，降低体脂率，帮助维持身材，长期空腹跑步能够促进脂肪燃烧，调动体内的糖原，减肥效果会更好。
2、空腹跑步不会岔气可能很多人都有这样的体验，在吃完饭半小时之后，如果跑步的话很容易出现消化不良，岔气等问题，而空腹跑步就不会出现这种现象。3、空腹跑步不容易得阑尾炎吃完饭之后再跑步，很容易肚子疼，更容易得阑尾炎，如果你喜欢饭后跑步的话，建议饭后两小时再运动。而早起空腹跑步就不会出现这种情况。
4、饭前跑步能够抑制食欲如果你打算减肥，最好选择饭前空腹跑步，跑步之后血液会输送到全身各处到达肌肉中集体为腿部和脚部功能身体一直在紧急状态中，对内脏其他器官的供血会降低，敏感度也会下降，因此饥饿感就不那么明显。在跑完步之后食欲也没有那么强烈，也能间接减少食物摄入量。
03晨起跑步需要注意哪些问题？跑步之前喝一杯温水早上起床的那段时间，正是血液浓稠度最高的时候，为了加速血液循环，跑步之前最好喝一杯温开水。跑步前做热身运动很多人在跑步之前什么准备都不做，上来就跑，这样很容易引起腿抽筋扭伤等问题，建议跑步之前压压腿甩甩胳膊，提前做一下热身运动，让身体舒展开，跑起步来会更轻松。
选择合适的跑鞋和透气的衣服打算跑步，首先就要选一双舒适的跑鞋，这样才能保证安全。在衣物选择上尽量选择宽松透气吸汗的衣服，不要选择紧身衣服，跑完步之后如果衣服湿透了，一定要换一身新衣服，避免感冒。
跑步时间根据季节而定跑步时间并没有太过严格的规定，可以根据气候季节温度而定，一般选择太阳刚出来的时候跑步是最好的。这时候温度适宜，阳光刚刚好，路上行人也少，更加安全，空气也是最好的。
第2个回答 2021-10-24
一般来说，人体需要保证每周10-12公里的跑步运动量，才能满足健康所需，大约每天跑步锻炼30分钟左右。如果能够达到每周跑步20-25公里，那么健康更受益。平均后，大约是每天3-4公里。
刚开始晨跑锻炼的人，可以不必追求公里数的限制，每天晨跑满足30分钟-40分钟，在感觉到身体微微出汗，但是说话交谈不会受到影响的情况下，可以提高跑步的速度，这样坚持1-3个月，大多数人已经能够达到晨跑3公里-5公里左右的运动量了。
文章图片2
而在长期晨跑的人，也不是跑得越多越好，越快越好。运动量不超过40分钟为宜，跑步的速度也不适合过快，过快的跑步很可能加重心脏的负荷，身体消耗过大后，对后续的工作也会产生影响。觉得自己能够边跑步边聊天的速度是比较合适的。如果想要远距离的跑步锻炼，可以选择在休息日进行。
提醒一些坚持晨跑的人，分寸很重要。很多人跑步时间长了，就开始追求跑得越远，或者跑得很快。但可能带来的后果也要提前了解。跑步是为了锻炼身体，在身体能够承受的范围内，每天跑3-5公里是比较合适的，而每天都晨跑超过10公里，对很多人来说已经超负荷了，久而久之，也可能带来更多的关节磨损等问题。
刚开始晨跑锻炼的人，可以不必追求公里数的限制，每天晨跑满足30分钟-40分钟，在感觉到身体微微出汗，但是说话交谈不会受到影响的情况下，可以提高跑步的速度，这样坚持1-3个月，大多数人已经能够达到晨跑3公里-5公里左右的运动量了。
文章图片2
而在长期晨跑的人，也不是跑得越多越好，越快越好。运动量不超过40分钟为宜，跑步的速度也不适合过快，过快的跑步很可能加重心脏的负荷，身体消耗过大后，对后续的工作也会产生影响。觉得自己能够边跑步边聊天的速度是比较合适的。如果想要远距离的跑步锻炼，可以选择在休息日进行。
提醒一些坚持晨跑的人，分寸很重要。很多人跑步时间长了，就开始追求跑得越远，或者跑得很快。但可能带来的后果也要提前了解。跑步是为了锻炼身体，在身体能够承受的范围内，每天跑3-5公里是比较合适的，而每天都晨跑超过10公里，对很多人来说已经超负荷了，久而久之，也可能带来更多的关节磨损等问题。
第3个回答 2021-10-24
运动量是由运动数量、强度、密度、时间组成的。掌握合适的运动量非常重要，运动量小了达不到健身目的，运动量过大身体会吃不消。掌握合适的运动量可以观察以下几个方面：
1.看自我感觉如何
如果健身者在运动锻炼后能较快消除疲劳，尤其运动后第二天早上不感觉疲劳，身体舒适，饮食睡眠都正常，这就表明运动量是适当的。反之运动后如感到非常疲劳，恢复很慢，吃不下饭，睡不着觉，甚至头痛恶心，心悸胸疼，出现血尿，这就是运动量过大了，要及时调整，避免伤害身体。
2.看体重的情况
参加运动后一体时间，由于消耗身体脂肪，体重会下降。但如果体重持续下降，低于正常体重值，就是运动量过大了(减肥运动除外)。测量体重最好在清晨起床后。刚参加运动的人应每周测一次体重。标准体重值(千克)是身体(厘米)减去105，正好相差10%都属正常。
3.看脉搏情况
心率可以反映运动强度，脉搏则可以反映心率，一般情况下脉搏与心率是同步的。大运动量时，脉搏次数为每分钟160-190次;中等运动量脉搏次数为每分钟110-160次;而小运动量脉搏每分钟110次以下。一般60岁以下的人，运动时的最适宜心率为170减年龄数。经过一个时期运动锻炼，清晨起床后的基础脉搏没有什么变化，或有所改变，表明身体机能反应良好，运动量适当。如果清晨基础脉搏3天增高，就应考虑运动量可能过大，要及时降低运动量。基础脉搏是在清晨起床后，平卧于床上，以10秒为单位，连续测出3个单位稳定的脉搏数。例如：第一个10秒为13次，第二个10 秒为12次，第三个10秒为11次，第四10秒为11次，第五个10秒为11次，那么第三、四、五个单位的脉搏是相同的，以它为基数乘以6为每分钟66次，这个脉搏数就是基础脉搏数。本回答被网友采纳
1.看自我感觉如何
如果健身者在运动锻炼后能较快消除疲劳，尤其运动后第二天早上不感觉疲劳，身体舒适，饮食睡眠都正常，这就表明运动量是适当的。反之运动后如感到非常疲劳，恢复很慢，吃不下饭，睡不着觉，甚至头痛恶心，心悸胸疼，出现血尿，这就是运动量过大了，要及时调整，避免伤害身体。
2.看体重的情况
参加运动后一体时间，由于消耗身体脂肪，体重会下降。但如果体重持续下降，低于正常体重值，就是运动量过大了(减肥运动除外)。测量体重最好在清晨起床后。刚参加运动的人应每周测一次体重。标准体重值(千克)是身体(厘米)减去105，正好相差10%都属正常。
3.看脉搏情况
心率可以反映运动强度，脉搏则可以反映心率，一般情况下脉搏与心率是同步的。大运动量时，脉搏次数为每分钟160-190次;中等运动量脉搏次数为每分钟110-160次;而小运动量脉搏每分钟110次以下。一般60岁以下的人，运动时的最适宜心率为170减年龄数。经过一个时期运动锻炼，清晨起床后的基础脉搏没有什么变化，或有所改变，表明身体机能反应良好，运动量适当。如果清晨基础脉搏3天增高，就应考虑运动量可能过大，要及时降低运动量。基础脉搏是在清晨起床后，平卧于床上，以10秒为单位，连续测出3个单位稳定的脉搏数。例如：第一个10秒为13次，第二个10 秒为12次，第三个10秒为11次，第四10秒为11次，第五个10秒为11次，那么第三、四、五个单位的脉搏是相同的，以它为基数乘以6为每分钟66次，这个脉搏数就是基础脉搏数。本回答被网友采纳
第4个回答 2021-10-24
1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，晨跑的长度三公里左右，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。
2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。
3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳一般是早晨6 7 点，，冬季一般是7点左右。
5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好
7、标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
8、为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。每周少跑几天。每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。有计划地进行深层组织按摩。
9、晨跑适合听的音一般要有劲音乐、还有就是自己喜欢的
2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。
3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳一般是早晨6 7 点，，冬季一般是7点左右。
5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好
7、标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
8、为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。每周少跑几天。每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。有计划地进行深层组织按摩。
9、晨跑适合听的音一般要有劲音乐、还有就是自己喜欢的
第5个回答 2021-10-24
适合运动量就是适合自己的跑步量比如自己每天跑步三公里，那么就没有没有必要跑五公里，这样对自己的身体伤害特别大，所以说一定要量力而行。跑的心跳，超过140后就可以休息一会儿吧！
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