去年，朋友在参加教师公招时，遇到这样一道选择题：
某学生背诵复习资料时，在刚达到背诵的基础上，为了防止遗忘，又继续追加背诵了几遍，这种学习属于( )
A.适度学习
B.过度学习
C.掌握学习
D.意义学习
朋友选择了A（适度学习）。在他看来，为了防止遗忘，适当地增加几次背诵，是完全应该而且正确的。他的想法虽然不错，但正确的答案却是B（过度学习）。这让他感到很不解，适当地多背几遍怎么就过度了。
其实，很多人没有了解"过度学习"的真正含义，一看到"过度"二字，就产生否定思维，认为"过度"就会带来"物极必反"。但是，这里的"过度"并非大家想象中的那种"过度"。
一、什么是过度学习？
过度学习，又称为"过度识记"，是心理学家艾宾浩斯通过研究遗忘规律提出的，是指达到一次完全正确再现后，仍继续识记的记忆。
研究表明，在一定范围内过度学习是必需的，但超过了一定限度，效果将不再增加。一般说来，过度学习程度达150%时效果最佳，超过150%则效果递减。
德国心理学家克鲁格曾让三组受试者练习划手指迷宫：第一组受试者练习到恰能正确地划出手指迷宫为止；第二组多50%的练习；第三组多100%的练习。然后检查三组的保持量，结果第二组的记忆效果显著提高；第三组的记忆效果并不随之再有显著增长。
可见，"过度学习"不是毫无限制的"超度学习"，而是可控范围内的"适度紧张学习"。
小兰是一名来自农村的初二学生，2018年小升初考进了本地一所重点中学。在分班后的摸底考试中，他的成绩排37名（全班45人）。为了追上同学，他非常努力，别人在学习，他也在学习；别人在玩耍，他还是在学习。任何时候看到他，他都在座位上学习。然而，他的付出与收获却不成正比。初一结束时，他戴上了一副400多度的眼镜，而成绩却只提升了3名。
班主任找到他谈心。小兰委屈地说："我常常最早到教室，又最晚离教室，但还是学不好，我太笨了！"真的是小兰笨吗？
通过分析，老师帮他找到了原因。原来，小兰虽然花了大量的时间在学习，但大多局限于死记硬背，既不会归纳总结，又不敢请教老师和同学，更不会正确使用错题本。显然，这种没有方法的"死读书"，即使花再多的时间，也不能达到应有的效果。
像小兰这样的学生并不少，他们秉着"笨鸟先飞""勤能补拙"的古训，认为在学习中只要能多花时间、多付出，就能拉进与别人的差距。客观地说，这种"超度学习"的现象，在部分学生、家长和老师身上都存在。
1.学生："头悬梁，锥刺股"精神可佳，但已不符合时代要求。
"头悬梁，锥刺股"的典故，激励了一代又一代人努力刻苦地学习。但是，古人学习主要以四书、五经、八股文等科举内容为主，只要舍得花时间，完全可以通过死记硬背来完成。这种学习方法单一而枯燥，既不利于培养学生的动手动脑能力，也禁锢了学生想象和思维能力的发展。
今天的学习已经迈入多维学习，无论是从广度还是深度，都远非古人可比。如果没有科学的方法，仅靠时间堆砌，是难以达到现代教育要求的。
有些同学，在繁重的学习之余，晚上还要开夜车，常常熬夜至凌晨一、二点，这种方法是不可取的。它不仅会影响身体发育，而且学习效率也不高。
2. 家长：只看表面行动，不重实际效果。
在生活中，我们常听到家长这样的声音："宝贝，先把作业做完，再做一套真题练习吧！""看看人家某某，又比你多考了多少分，你只知道玩，快去学习！"“今天不把作业，就不要睡觉！”……
在家长的督促下，孩子成了学习的机器，他们带着疲惫和委屈超负荷地学习，并不能达到应有的学习效果，反而容易对学习产生抵触情绪。时间长了，学习热情也被慢慢消磨了，其结果不言而喻。
3. 教师：拖堂教学、作业堆砌成了学生不得不做的无用功。
在教学中，不仅有学生存在"超度学习"，还有部分老师存在"超度教学"现象。
有的老师没搞好课堂设计，又或者习惯了拖堂，常常无视下课铃声，总想"榨取"几分钟来完成教学。结果，老师在台上讲得津津有味，学生却听得百无聊赖。还有的老师，在布置作业时缺乏针对性，让学生一味地抄写，致使学习变成了机械重复的行为，失去了作业应有的功效。
教育心理学研究发现，这种简单低质的过度学习，只会让学生产生反感和厌倦，不仅不能达到预期的效果，反而破坏了教与学的节奏和美感。
三、 怎样正确地进行过度学习？
艾宾浩斯的遗忘规律告诉我们，定期复习有助于提高学习效果，但当内容过多、时间过长时则会产生反作用。也就是说凡事过犹不及，都应把握好度。那么，如何帮助孩子把握这个度呢？
1. 从学习方法出发，注重学习效率，避免机械学习。
每年高考前，总会有学生因超度学习而造成身心受损：心情烦躁、反应迟缓、记忆力下降，严重者还会出现失眠、头晕、心悸目眩等现象。之所以会这样，主要是这部分学生在备考阶段，缺乏正确的学习方法，只是长时间、高强度地进行机械、刻板、被动地学习，过度地透支了精力。
正确的学习方法从哪来？
（1） 积极采用老师传授的学习方法。
跟着老师学习，是这世上最占便宜的事情之一。
在学习中，老师会传授很多学习方法，包括背诵、理解、分析、总结……不一定每个方法都适合自己，但大多都符合现阶段的学习要求，至少能给我们带来有益的启发。
（2） 因人而异，总结一套适合自己的学习方法。
学习有法，但无定法。学习方法没有最好的，只有最适合的，既不能照搬他法，也不能因循守旧。
有些方法别人用着很好，但不一定适合自己，要根据自己的实际情况，不断总结和改进，才能理性地作出选择，并沉淀出最适合自己的方法。
（3） 任何学习阶段，都应张驰有度、劳逸结合。
从某种角度来说，学习是一次不进则退的逆向航行，但成功的航行都需要停歇和补给。同样，学习需要努力，也需要休息。把两者有机地结合起来，对学习效果有着至关重要的意义。
无论在哪个学习阶段，我们都应学会有张有驰，有条不紊，给自己留下一定的空间，才能在游刃有余中产生良好的学习效果。
2. 从习惯出发，注重时间管理，提高学习效率。
1897年，意大利经济学者帕累托发现了一个有趣的现象：在任何一组东西中，最重要的只占约20%，其余80%尽管是多数，却是次要的。这种现象被称为二八定律，也叫帕累托法则。它告诉我们，一个人如果利用最高效的时间，只要20%的投入就能产生80%的效率。
上文中提到的小兰，在学习上花了80%的时间，却只产生了别人用20%的时间就能带来的效率，致使其付出与收获不成正比。出现这种情况，跟他平时的学习习惯和时间管理有着很大的关系。
做好时间管理，可从3方面入手：
（1） 制定学习计划，掌控学习节奏。
制定学习计划是做好时间管理的必要前提，也是有效学习的重要保障。学习计划，可以分长期、中期、短期计划，也可以按每天、每周、每月计划。小编认为，在小学阶段，可按前者来制定，中学阶段最好用后者来制定。
制定学习计划，家长不能越俎代庖，而应根据孩子的具体情况，与孩子一同商量而定。对于计划要达到的目标，既不能太低，也不能太高。低了，无法激励孩子的兴趣；高了，容易让孩子受到打击。
当然，计划能否有效实施，关键还要看执行力。有些同学计划制定得很好，但由于种种原因没有执行好，让计划形同虚设。长此以往，就会让孩子逐渐养成得过且过、拖沓懒散的坏习惯。
（2） 严格作息时间，让学习成为一种习惯。
有家长问："孩子回家，是先做作业还是先玩？"其实谁先谁后不重要，重要的是对时间管控。有些孩子通过先玩可以放松身心，更有助于高效的学习。但一定要明确玩什么？玩多长时间？不要让孩子因玩而忘了学习任务。
在行为心理学中有一个"21天效应"，即：一个人的新习惯或理念，如果重复21天就会形成并稳定。因此，要培养孩子的时间管理意识，就要重视作息时间的管控，让学习成为日常生活的习惯，包括：起床、就寝、作业、阅读、总结、运动……
（3） 合理利用碎片时间，做一个学习的有心人。
无数优秀的学生已经证明：科学而高效的学习，离不开对碎片时间的合理利用，这一点对于中学生尤为重要。
比如：
▲一场考试结后，老师没有布置作业，有些同学用来玩耍，而有些同学则把它看作最好的总结时间：哪个知识点没搞懂？哪道题不会做？哪些内容明明会做但却做错了……
▲英语单词记不住，可以专门准备一个小本子，把难记的、容易混淆的收集在一起，利用上下学时间、课间时间等，进行逐个突破。
▲睡觉前，先清空大脑，再回顾一下当天学习中的得与失，也可以跟自己聊聊天：最近的学习状态满意吗？哪些知识掌握了，哪些知识还没搞懂？为什么不该错的地方又错了？应该怎样去改变？
……
不要小看这些碎片时间，它不仅能让我们完成一些有针对性的学习，还可以帮助我们查缺补漏、聚沙成塔，让知识体系更完整，内容更丰富，方向更明确。
3. 从学习能力出发，注重信心培养，让学习的动力更持久。
在现实生活中，不乏这样的现象：一些学生在小学或刚升入初中时成绩一直不好，但到了高年级，成绩就突飞猛进。
有人说，这是过度学习的效果，但小编并不这样认为。恰恰相反，这些孩子由于年龄和认知等原因，之前缺乏良好的学习意识和正确的学习方法，但他们却通过游戏、活动等方式锻炼了思维能力，完成了身体和心智上的准备。当他们一旦意识到学习的重要性，就全身心地投入，并凭借活跃的思维和良好的精力后来居上。
由此可见，学习是动态发展的，也是具有阶段性的。家长要以足够的耐心和信心，去陪伴孩子成长，切不可过早地给孩子定性。
（1）接纳并尊重孩子的个体差异。
学生之间存在着客观的个体差异，无论是教师还是家长，都应该接纳并尊重这种差异。个体差异决定了不同的学生在不同的阶段，会表现出不同的学习能力。作为家长，应重点关注孩子的学习过程，而不仅仅是学习结果，更不能因某一次的失误而打击孩子的自信。
要知道，破坏永远比建立更容易，一旦孩子的自信被击溃，再要建立就很困难了。
（2）轻分数而重思维和方法。
分数固然重要，但考到前几名的永远只有几个人，如果根据一两次的考试分数，来给孩子贴上优劣的标签，这是不科学的，也是不公平的。
学习不是百米冲刺，而是一个马拉松式的过程，充满了未知和变数。与其关注某一次的分数，不如去关注孩子的思维能力、学习方法，让其保留最宝贵的兴趣和好奇心。
告诉孩子：学习就像一个游戏，如果你想得高分，很简单，只要熟悉游戏规则就行了。
（3）学习知识应经过大脑组织，而不是硬塞。
德国科学家洪波尔特说："对于个人的心智进程来说，过量的、消化不良的知识，会给心智发展带来负担。"
过度学习，是"适当过度"（150%），而不是"超限过度"（≧200%）。超限过度的填鸭式硬塞，违背了教学规律，就会像肥胖之人体内沉积的脂肪，不是营养，而是负担。
硬塞的知识来得快去得快，往往缺乏持久性和系统性，有时甚至连考试都应付不了。长此以往，就会让孩子对学习产生厌倦和痛苦，最终失去学习的兴趣，成为学习的被动者和受害者。
写在后面：
过度学习达到150%时，学习的效果最好。因此，在学习中，既要坚持适当过度，又要避免无限过度。要把握好这个度，就一定要结合孩子的实际，在科学理念的引领下，选择正确的方法，才能让孩子在适度紧张的学习中，做到既有计划也有目标，既有压力也有动力。
这样的学习，才是一个充满挑战性和获得感的有效学习过程。