减脂15种主食推荐

Question

如题所述

Answer 1

减脂15种主食推荐
饱腹感强 好吃不胖
意大利面:314大卡/100克。
意大利面跟普通面条最特别之处是它升血糖很慢，属于低GI(血糖生成指数)的主食，GI值只有49，普通面条大多是70以上。
小米:361大卡/100克。
小米低钠、低GI，富含镁，色氨酸非常丰富，对失眠有一定的帮助，晚上的主食喝小米粥有助睡眠，也可 跟小米 大米一起做饭。
蔡麦:357大卡/100克。
蔡麦低脂肪、低升糖，被誉为超级食物，在主食谷物中蛋白质含量较高，不含质，对小麦过敏老友好。可以跟大米一起做成黎麦饭，有利于提高黎麦代谢，消耗脂肪。
绿豆:329大卡/100克。
绿豆的钾含量非常高，有助排出身体多余的盐分和水果，改善水肿要减脂的宝们可以直接把绿豆汤作为主食来吃，做绿豆汤、绿豆粥时尽量绿豆少放糖。
红豆:324大卡/100克。
红豆富含膳食纤维，是优质的主食，也是低血糖生成指数的食物跟大米一起做成红豆饭，粗细搭配红豆有助干稳定血糖，减少腹部脂肪堆积。
豌豆:111大卡/100克。
豌豆含有膳食纤维、叶酸等，碳水比较高，比起做蔬菜，更适合做主食菜看里有豌豆记得减少米饭，以平衡豌豆 碳水总量哦~
黑米:314大卡/100克。
黑米膳食纤维丰富，富含花青素等抗氧化物，作为主食不仅有利于减肥，黑米还能美颜，使皮肤更漂亮。
慧米:361大卡/100克。
慧米是去除湿气的好食材，跟红小豆是去水肿cp，两者搭配煮水喝有助于去湿、消除身体浮肿。慧米 膳食纤维 富，让嗯嗯更加畅通。
燕麦:338大卡/100克。
有高含量的B-葡聚糖，主要聚集在最外层的燕麦熬，可以帮助清除血管中坏胆固醇。富含膳食纤维，做主食饱腹感特强，有助减肥，润肠通便。