第1个回答 2023-06-13
饿的这么快?如何缓解假性饥饿
明明感觉吃饱了却还想继续吃就是管不住嘴
分辨真假饥饿「假饥饿」
①特别想吃甜食或是重口很"饿”
(营养比例不足身体分泌大量胰岛素血糖降低)
②运动后感觉特别“饿”
(假性!这是将疲劳感混同成了饥饿感
③心情差压力差就“饿”
(假性!焦虑、压力等情绪会干扰和絮乱控制食欲的神经系统)
④很快的吃完饭后又“饿”了
(假性!血糖的变化胃部的填充这都需要时间大脑需要意识这一切变化)
⑤熬夜到半夜觉得很“饿”
(假性!熬夜引起生物钟乱大脑会把国当需要补充能量的信号)
⑥长时间没喝水又渴又“饿”
(假性!身体缺水会有能量不足感觉大脑容易把饥饿感和干渴感混淆)
分辨真假饥饿「真饥饿」
①肚子咕咕叫，开始感到饥饿
②胃部感到不适，饥饿感加强
③略感头晕目眩，饥饿难耐
④感到饿的胃疼，已经饿过头
缓解假性饥饿的十大方法
1合理分辨真假饥饿感
2保持正念饮食和食物和解
3三餐进食速度放慢充分咀嚼食物
4碳水蛋白膳食纤维脂肪缺一不可
5计划好食物搭配规律就餐时间
6不要囤积过多的零食放看不到的地方
7注意休息保证7小时以上睡眠时间
8少吃精加工食品多吃干净的食物
9适当安排周期性欺骗餐放松
10多喝水每日饮水量至少1.5L
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