体型很瘦如何练成肌肉男?

本人16岁，172cm，115斤，这算是很瘦了吧？这么瘦能练成肌肉男吗？时间、饮食倒不是问题，就是不了解如何正确、合理得去练习，谁能详细的说一说我该怎么练？

举报该问题

第1个回答 2020-02-21

建议你多练哑铃《赵之心-哑铃最健身》，里面的目录包括：
哑铃最健身.1.好的开始,成功的一半-准备活动
哑铃最健身.2.展示男人的魅力-厚实的胸部
哑铃最健身.3.帅男的体现-宽厚的双肩
哑铃最健身.4.大力水手般的手臂
哑铃最健身.5.性感的八块腹肌
哑铃最健身.6.上背部-倒三角的基础
哑铃最健身.7.腰-成为真正的猛男
哑铃最健身.8.打造坚实的下盘-臀部及大腿的锻炼
哑铃最健身.9.让小腿也强壮起来
我觉得只要坚持住，有个几个月就会开始看到效果的。尤其是你又是青少年，正是长身体的时段，没问题的！

相似回答

一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男?答：3.进行力量训练：力量训练是增加肌肉质量的关键。每周进行至少3-4次全身力量训练，包括主要肌肉群的练习，如胸、背、肩、腿、臂和核心。每个动作可以进行3-4组，每组8-12次。逐渐增加重量和难度，以保持挑战性。4.加入有氧运动：有氧运动可以帮助你燃烧多余的脂肪，让肌肉看起来更加鲜明。每周进行2-3...

7个方法让你变身肌肉男答：做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作，约60秒，组间间隔20~60秒，每个动作间隔1~2分钟。一般每组要能连续做完8到15次；如果每组次数少于8次，可适当减轻重量；加上最后两个必须全力完成的动作，肌肉组织得到深度刺激，过度恢复明显，锻炼效果极佳。2.注意安全健身器材是有一定重量的。不...

如果从骨瘦如材 练成肌肉男?答：4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少...

排骨男变肌肉男的方法有哪些?答：1、排骨男变肌肉男的方法1.合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4...

怎样才能练成一身的肌肉男?答：这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 C.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要...

我想变成肌肉男,请大家多多指点,具体吃什么,怎么健身,等等,谢了_百度...答：新的练习能迫使肌肉更努力地工作,刺激它们更快地生长,它还能纠正在反复练习相同的动作时形成的弱点。 1. 深蹲的动作变化提踵深蹲将重心放在前脚掌,脚跟尽量抬高。整个动作过程中始终保持脚跟抬起。优点:这个练习不仅能有效地锻炼小腿,还能有针对性地提高股四头肌通常最薄弱的部分---股中肌。屈臂支撑深蹲用...

怎么增肥?怎么成为肌肉男?答：1，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。2，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个是...

锻炼肌肉男答：一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神( 意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显着的变化。以上就是关于锻炼肌肉男要怎么做的一个介绍，如果是属于特别瘦的男性朋友，在...

大家正在搜

肌肉男如何瘦下来体型偏瘦的肌肉男为什么肌肉男脸都很瘦肌肉男身材壮脸却很瘦由瘦变肌肉男肌肉男怎么变瘦看起来偏瘦的肌肉男肌肉男瘦形瘦弱肌肉男