最近几年来减肥成为了女性朋友们十分关注的话题，越来越多的女性都开始追求完美身材，因此我们越来越多的看到了曾经不愿意活动的女性朋友，开始运动了。但是也有很多女性朋友非常担忧，如果长期从事某一种运动会不会造成减肥缓慢，同时什么运动能够使自己看上去不会变的“壮实”。针对这些问题，我们一起来看看经常做哪些运动可以减肥 你知道吗。
运动减肥最近几年来受到了女性朋友们的广泛关注，越来越多的女性朋友会选择运动的方式减轻体重，减少体内多与脂肪，但是你知道吗？运动减肥需要注意的问题也很多：
1.运动前的热身。很多朋友由于着急减肥，因此运动的强度特别大，且在运动前往往不会做任何拉伸运动，就直接开始。为了避免给身体造成拉伤，建议运动前应该多注意热身。
2.不可空腹。本来运动是不可以过饱或者空腹的，但是由于减肥期间的朋友本来饮食量就小，非常容易出现低血糖，如果空腹运动，极有可能造成晕倒的情况，引发危险。
3.进食的时间把握。很多减肥期间的朋友会在运动过后觉得非常饿，因此想要马上饮食，但是这种情况应该极力避免。在减肥期间的朋友应该注意运动后一个小时在开始进食。
经常做哪些运动可以减肥 你知道吗
减肥的方法有很多，相信大家也都知道，只要运动的时间和力度足够，都可以达到减肥的效果。通常中等强度有氧运动是我们减肥最好的选择，常见的方式包括快走、慢跑、爬山等，如果在健身房，应该以会出汗为宜。
另外力量型训练也是减肥期间最好的选择，这个也是我们常见的消耗脂肪最快速的减肥方式，主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，通常情况下，我们为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80％。另外还可以选择球类运动，也是我们减脂效果最好的运动方式。
经常做哪些运动可以减肥 你知道吗？相信通过上述介绍，您已经有所了解了。但是虽然运动能够使我们身材能更美，但是也切记不要盲目的选择。应该劳逸结合。一天的运动不宜超过两个小时，同时还应该尽量补充糖分和能量的摄入，运动前大量喝水，避免由于过度运动给身体带来伤害。
有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完，当然运动要循序渐进，慢慢增加运动量，不然会拉伤肌肉。
新手不要一开始就给自己制定非常浮夸的计划，往往会因为太过困难而半途而废。所以一定要循序渐进。科学地来讲，每个月减3kg的量是可以达成而且不反弹的。所谓计划，就是你会照此实施的东西，如果制订了不做，那么就是废纸。制订完之后，就要开始行动了。
1做好热身良好的热身能提高你运动的效率，也能减少受伤的几率，让你能更持久地运动，毕竟身体是革命的本钱。
2适当的无氧运动
无氧运动是增肌的主要手段，现在的增肌运动多种多样，比如著名的“腹肌撕裂者”，大家可以根据自己的实际情况选择。没有经验的人可以从最简单的仰卧起坐和俯卧撑做起。无氧运动包括俯卧撑、卷腹、单双杠、哑铃深蹲、弹力带等等高强度、大运动量、短时间的运动项目。
3长时间的有氧运动
有氧运动包括慢跑、步行（散步和快走）、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身舞蹈、练瑜伽和打太极拳。长跑是对运动天赋、环境和器材要求最低的一项，只要四肢健全就可以跑，只要有路就可以跑，只要有双鞋就可以跑。（但要注意保护膝盖）
当你入门之后，可以再去研究如何跑得更久、更健康。需要注意的是，无论有氧运动还是无氧运动，坚持永远比强度重要，持之以恒才是关键。
但是运动对于减肥的作用是有限的：如果一个人不长胖也不变瘦，那么他/她的能量平衡是：吃的卡路里（主要） =运动卡路里 + 静态代谢率（主要）。如图所示，黄色是运动的效果。
可以看出运动，对于一个人的减肥起到的效果十分有限。在很大程度上运动可以培养我们的核心习惯。举个例子：一个开始运动的人，也会注意饮食，也会注意睡眠。运动这个习惯本身，会引发一系列的行为改变。李寻明月刀：一个爱写作的非知名减肥专家，不打针，不吃药，轻松瘦身不反弹。微信公众平台：李寻明月刀（ID:jianfei-tg）