第1个回答 2022-07-26
我以前写到过，大二的时候我得了抑郁症，当时还没有意识到自己是得了病，以为只是心情低落，身体疲乏，不知道该怎么办，只能每天痛苦地学习和生活。雪上加霜的是，由于大二刚开始选课的时候，我并没有把当时的抑郁当回事，所以还是和大一一样，选了不少课，再加上大二的必修课数量猛增，所以当时我每周要上42节课，什么概念呢，平均下来，每天都有8个小事左右的课需要上，并且我还要完成作业，参加考试。
在抑郁症的笼罩下，以及这种高压的学习生活下，我很快就到了崩溃的边缘，于是我开始了自救之路（再次强调，当时我不知道自己是抑郁症，否则一定要去医院就诊），自己摸索出了一套抑郁期间的时间管理法则，现在回过头看，这几条法则无论是对学生还是工作的人来说都是适用的。 总体来讲，这几条法则都是基于一个基础，就是做事不贪多，不过分追求效率，不给自己施加太大压力。
法则一：每天只做三件事
这里先介绍一个不算新鲜的概念：四象限法则。这个法则以“重要性”和“紧急性”作为维度，将每天人要做的事情分为了四种类型，分别是重要且紧急的事，不重要但紧急的事，重要但不紧急的事，不重要也不紧急的事。
对于健康的人来讲，应当坚持做重要但不紧急的事，重视重要且紧急的事，其次是不重要但是紧急的事，最后，尽量减少做不重要也不紧急的事。
对于抑郁症们来说，原则大致相同，只不过因为我们的精力有限，所以每天只做最重要的三件事就好，而这三件事，就应当从“重要且紧急的事”和“重要但不紧急的事”这两个分类中选择。那剩下的事情怎么办呢，不重要但是紧急的事，可以委托他人帮忙，特别是身边的人知道你的病情之后，他们大多数是乐意帮你的。之于不重要也不紧急的事，我们就不要去做了，当然，也没有精力去做了。
法则二：不要细分时间
看过一些时间管理的方法，其中很多都是建议人们把计划列得比较详细，时间分得非常细致，有以半小时为一个单位的，甚至还有以15分钟为一个单位的，从早到晚，把待办事项写得密密麻麻。
这样当然是有好处的，能够督促人更有效率地做事，不拖延，但是对于抑郁的人来说，这样是非常有压力的，也是不现实的，比如一旦计划有变，没有按时完成上面的计划，那么后面的计划也就都不能按时完成了，长此以往，压力和焦虑也就积累了起来。
既然不能密集地计划，又不能完全不计划，那么我当时的做法是只把一天分成早上、下午、晚上三个部分，计划好在这三个部分中要做什么，心理上也轻松了许多。当然了，不同的人也可以按照自己能够适应的方法来划分时间段，总之就是不能把时间分割得太细小。
法则三：最重要的事情不放在早上做
这可能是与那些健康人群最不一样的一条法则。我们经常听到的建议是，早上精力旺盛，头脑清晰，适合干最重要、最有难度的工作，但是这个建议对于抑郁症患者们来说不太适用，因为抑郁症患者们有一个显著的表现就是抑郁症状会“晨重夜轻”，也就是说，早上是抑郁症患者最容易感到不适的时间段，因此，我们无法将最重要的事情放在早上处理。
所以，我们可以在早上休息，或者做一些难度不高、机械重复性较高的事情，而把最重要、最有难度的事情放在下午或者晚上做，我自己是安排在下午做的，因为晚上即使失眠，也想早点进入休息状态。
其实，无论是轻度还是中、重度抑郁症，最正确的对待方法就是就医和休息，不要做太多工作，但是，当我们还无法放下手中全部的学业和工作，不得不做一些事情的时候，上面的法则就比较有帮助了。
不过，还是那句话，这些法则是针对那些病情还不严重，还能够有独立生活能力的抑郁症患者的，如果抑郁症状已经达到了非常严重的程度，那么一定要及时休息，无论什么事情都不如自己的身体重要，要爱惜自己。好好就医、休息，一切都会好起来的。