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怎么提高自己的弹跳力??
如题所述
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第1个回答 2019-04-22
我觉得
最有效的方法就是蛙跳和跳楼梯
最好是5分钟一组
中间休息一会
每天做3-4组就足够了
还有就是每天踮脚站5分钟
直到跟腱酸痛为之
我练了差不多2个多月了
现在可以双手抓到正规CBA的篮筐了
记住不要用沙袋
我以前用过8KG的沙袋全都漏了也没用
把脚踝都磨破了
而且绑沙袋对腿部的发育还有影响
容易使小腿变形
祝你好运
。
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如何快速提高自己弹跳力?
答:
1. 半蹲跳训练:起始姿势:半蹲
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脚尖抬起训练(提踵)
:准备:找一个梯子或书籍作为支撑,将脚尖放在上面,脚跟必须离开地面。动作:脚尖尽力向...
如何提高自己的弹跳力
答:
1.力量训练
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提高弹跳力
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答:
运用力量训练提高弹跳的方法(一) 综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础
,运动生物力学研究表明:对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力,特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大;其次是腰腹部肌肉爆发力,因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高,如果腰腹力量太差,...
怎样提高弹跳力?
答:
第一项:半蹲跳
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向上跳离地面最少20到25cm
。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:
抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一...
提高弹跳力
的十个训练方法
答:
1、双腿连续纵跳 从微微的屈膝开始起跳,起跳时蹬地要干脆,在空中髋关节、膝关节、踝关节要挺直,头向上顶。落地时微屈膝缓冲,然后接着跳,一般以50次为一组练,3-5组 。2、单腿连续跳 连续尽力向远处跳,要求跳的远而且快,跳出20米,然后换腿调回往返一次算一组,练3~5组。3、连续立定...
怎么
才能
提高自己的弹跳力?
答:
一、
弹跳力
是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为
提高弹跳
就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸
自己
全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量...
怎样
快速
提高弹跳力?
答:
1、深蹲是最快
提高
跳跃力的方式 首先,深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落,这样才最有效果。每天3组,每组10个,时间长了之后可以
自己
适当
增加
。2、蛙跳和跳...
坚持哪几种弹跳类运动可以
提高弹跳力?
答:
台阶是锻炼小腿肌肉的一项运动。要想提高弹跳力,首先自己的小腿,大腿都需要有一定的力量。这样才能保证在弹跳时发出更大的力量,跳到自己想跳到的高度。因此每天进行台阶锻炼,这样不仅有助于腿部的锻炼,而且还能锻炼自己的肝脏。
抬脚尖
,使自己的脚趾头灵活有力。因为在弹跳过程中,脚趾间的灵活是非常...
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