这个稍微复杂一些，首先要说明你的减肥目标，如果是成年女性，推荐的初级减重目标为体重降至57.5kg。按每月减重上限3。6kg计算，大概需要4个月左右。
如果不考虑减少饮食（过去没有明显体力活动的一段时间体重变化不大）的情况下，按每月锻炼20天，则每天减脂180g，约相当于在现有体力活动基础上多燃烧1260kcal热量，这差不多相当于一顿较丰盛午餐的热量，你可以在跑步机上观察一下，单纯通过运动几乎是不可能完成的任务。因此建议锻炼频率应该再高一些，有氧（减脂）结合小负荷力量练习（增肌），同时通过控制饮食减少热量摄入。
如果过去没有明显体力活动的一段时间内体重在缓慢增加，应该先通过调整饮食，确保摄入和消耗热量达到平衡（即体重稳定），再进一步通过运动进行减脂。
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