容易生病、伤口容易感染、容易疲劳、睡眠质量差、消化不良、精神萎靡，都是免疫力下降的警讯。而免疫力下降的原因除了老化之外，还有生活环境不佳、不规律的生活方式、时常抽菸饮酒、营养不良或营养过剩、精神压力过大等等因素，但也可能代表人体体内有几种重要的营养素正在逐渐短缺，需要补充。以下就来看看可能是哪些营养素吧！
1. 维生素 A ： 维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏时可能会引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。而要补充维生素A，可以多摄取动物肝脏或深绿色或红黄色的蔬菜水果。
2. 维生素 B2 ： 当身体缺乏维生素B2时，会导致身体的发炎，例如舌头、眼角、嘴角或嘴唇发炎，就是免疫力下降的标准症状，可以从动物肝脏、蛋黄、或绿色蔬菜与豆类中摄取补充维生素B2。
3. 维生素 C ： 维生素C可以减少外界病菌对细胞的干扰，进而促成免疫系统的形成，维持正常的免疫力，如果缺乏维生素C时会出现常常感冒、牙龈出血、或伤口难以愈合的状况，可以从花椰菜、高丽菜、番茄、草莓、木瓜等蔬果中摄取丰富的维生素C。
4. 维生素 E ： 维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力，而人体可以借由摄取植物油、坚果、豆类与谷类来增加维生素E。
想了解更多体能可能缺乏的营养素，请看《免疫力下降，当心你身体里少了这8种重要物质》