我男。今年20。身高1.75-1.77。体重快160斤了。有个肚腩。我想把肚腩减掉。我想当肌肉男。

Question

我男。今年20。身高1.75-1.77。体重快160斤了。有个肚腩。我想把肚腩减掉。我想当肌肉男。该怎么做才行呢？先干嘛？说清楚点！求专家指点！

Answer 1

跟我差不多。我虽然没那么重。120多。。但是肚子却有肉。挺苦恼的。。虽然130左右的时候是花了1个月跑步减下8斤。肚子确实少了很多。但是觉得瘦了。就又不跑了。。现在查查资料说肚子脂肪厚。腹肌难显现。。看来我又要重新跑步了。。。每天。。或者1星期。3-4次。。每次40分钟慢跑。。起初的话。每天10-20分钟先适应。让身体进入状态。大概半个月左右。就可以30-40分钟。这样坚持了。。追问

跑步有什么用？

追答

兄台连跑步作用都不清楚。。有点好高骛远了。。什么肌肉男都是浮云。。你就老实按我说的跑步做起，别的想都别想。你不跑步说啥都没

追问

我跑了半个月。每天凌晨5.30跑到7点。足足慢跑一个多小时。没停过脚步。直到跑到家才停了做50个仰卧起后上班。可是这半个月来身上没减到。反到把脸给减了

追答

跑步跟心率有关系的。。也许你跑的稍微慢了点。。其实你过长了时间。。40分钟就差不多够了。。我一个多月8斤瘦了呢。。身上你说没减到。不可能的。。脸瘦了 不是一个好的征兆吗。。因为是整体瘦的。也说明有效果啊。你要坚持啊。。才半个月。。。。望采纳哦。。希望你继续加油。。其他的不需要多说。。

追问

不慢也不快。整整快有5公里了

追答

挺慢。。我40分钟就有6公里了呢。降低时间。稍微加快速度。。加油吧。其他先不用做。。每天就跑步减肥做起。做后按摩肌肉。。

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Answer 2

每天起来先跑步，跑完做仰卧起坐，俯卧撑，深蹲。（找视屏做标准的姿势）坚持3个月本回答被提问者采纳

Answer 3

跑步，卷腹，你可以找健身的视频

Answer 4

我180 170斤，和你一样，做俯卧撑，外加练哑铃，我也做这个。追问

真的可以吗？

Answer 5

跑步追问

可是跑步只减脸

追答

仰卧起坐

追问

仰卧起做的肚子越来越大。