为什么健身之后肌肉会非常疼痛，如何缓解？

Question

如题所述

Answer 1

很正常的现象。是无氧运动后肌肉内产生乳酸``
在剧烈运动后，肌肉疼痛，活动困难，而这些疼痛通常会在运动后的24至48小时后最明显。由于实在难受，不少立心开展长期运动计画的人，在第一课后遇上这情况，便很容易放弃计划。
一般来说，在刚开始运动的一至两星期，肌肉反应较大；但只要每星期都保持运动，便不那么容易疼痛。
保持良好的柔软度，避免突然增加运动量，以及定期对肌肉予以适当的刺激，都是减少肌肉疼痛的方法。

Answer 2

目前为止 关于肌肉疼痛的最科学解答

Answer 3

视频涵盖了吃穿住用行、自然科学、生命科学、历史文化、心理学、人际交往、互联网等等知识，喜欢的朋友们可以关注一下，让你一夜之间脑洞大开，无所不知。

Answer 4

肌肉酸痛产生的原因有二：
一是乳酸堆积，这种酸痛是指在运动过程中，当运动达到一定强度时，体内产生的乳酸不能及时分解，会导致大量乳酸堆积在体内。肌肉是乳酸堆积的重要场所，堆积乳酸的肌肉会发生收缩会挤压血管阻碍血液流通，从而引起肌肉的酸痛。这种酸痛，一般出现在运动后的几个小时内。
二是延迟性肌肉酸痛，是指在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症，锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后疼痛基本消失。
除酸痛外还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼重者肌肉肿胀妨碍活动。这种酸痛来自肌纤维的良性损伤，刺激了人体的痛觉神经。
下面让飞芽教大家健身后肌肉酸痛的缓解方法：
首先，做一组轻微的静力性拉伸，也就是轻微拉伸酸痛部位，这样可以降低肌肉的紧绷感，做的时候可能会很“酸爽”，但只要不是有“刺痛”的感觉，就可以继续。
接着，可以来个热水浴，加上对酸痛部位以及酸痛部位周边轻轻按摩，可以促进体内循环，放松肌肉，减缓不适感。
另外，先冷敷再热敷，依次10-15分钟，交替进行，热敷保持在50度左右不要太高温以免烫伤皮肤，而温度不够效果不佳。
小贴士：健身前后务必做好热身和拉伸，可以减少因为运动受伤的概率。