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如何在家中练出胸肌
我是一个大学生,平时不太去健身房,请问大家能告诉我最有效的在家中的健身方法吗?
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其他回答
第1个回答 2006-10-21
还是去健身房吧,或者体育场,学校里的设施都很齐全的
第2个回答 2006-10-20
天天练哑铃啊~~~
第3个回答 2006-10-20
说真的,不进行系统训练很难练成
第4个回答 2006-10-22
肌肉太大也不好看。。。
第5个回答 2006-10-21
嗯,受教育了,都不错
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如何
将
胸肌练
成方块状
答:
4、斜板哑铃卧推
这个动作有助于发展胸肌上部,让胸肌上提和丰满。多数人容易犯的错误是把倾斜的角度设的太大。把平凳靠头的一端垫高,要注意任何大于35度的角度都会把训练的重点转移到肩部,而将胸肌排除在外。
把哑铃举到头顶
,注意一定要保持与地面完全垂直。掌心应该向前,不过你也可以试着略微转...
在家练
腹肌和
胸肌
最快最好的方法
答:
NO.1
俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,
在家中的客厅或是就餐区
,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。NO.2
坐姿收腹举腿
这个动作...
如何
徒手自重
锻炼胸肌
?有哪些简单高效的动作?
答:
在练习中不要过快,保持好每次动作的节奏,让自己的专注度放在胸肌处
。第二组动作、
上斜俯卧撑
这个动作在练习时你可以
让自己支撑到柜子前,或者一个小凳子也行
,让自己的身体呈现一个上斜的姿势,让自己可以高效的锻炼到上胸的肌肉。在练习时每次俯卧下去要让自己胸部尽可能的靠近凳子或桌子,让胸部肌...
没有时间去健身房,
在家如何练出
自己饱满的
胸肌
?
答:
弹力带俯卧撑
俯卧撑作为胸肌的锻炼动作是最常见的自重胸肌训练动作,加上弹力带的话既可以增加难度也可以减少难度,主要是看你怎么运用。如果你是男生想增加难度的话,可以把弹力带绕道肩胛骨后面,然后双手抓住来做俯卧撑。当然如果你是女生觉得做俯卧撑比较困难的话,那么可以把弹力带绑在较高的地方,另一...
在家中
没有器械,
如何锻炼
自己的肌肉?
答:
胸部训练:最简单的锻炼方法就是俯卧撑,因为胸肌主要是做肩关节的水平内收,那么你对俯卧撑又研究透了没呢。
首先是标准俯卧撑
,身体绷直,下去大小臂成90°,略宽于肩;钻石俯卧撑,双手靠拢,手合成一个钻石形状,对于刺激胸肌中缝很有用;宽距俯卧撑,对于刺激胸肌外缘有明显效果;鳄鱼俯卧撑,就是...
家中练胸肌
最好的方法
答:
其实,
锻炼胸肌
不必靠健身房,只要掌握了一定的方法,
在家中
也可以进行锻炼。下面将为大家介绍具体的锻炼方法。 1、扩胸式双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 3、夹肩...
家中练胸肌
最好的方法
答:
1、仰卧飞鸟:动作要领:保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受
胸肌
的拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角,不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩,并使胸大肌处于“顶峰收缩...
怎么
能
练出胸肌
,我有哑铃,但是没有长凳,可以用什么方法练习??具体每次...
答:
有哑铃
练胸肌
可以用以下方法:1、上斜哑铃推举:
锻炼
上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。2...
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