第1个回答 推荐于2016-03-03
三角肌:
上举和下放杠铃时,身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上,则对三角肌后部有更大的锻炼作用,称为颈后推举。胸前和颈后的推举,也可坐在凳上做。还可用哑铃,左右两臂同时作交替的上举和下落,如此做,则可在上举和下落时吸气,静止时呼气。
斜方肌:
斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩,也就是两肩向两耳方向上抬,没有什么更高难的技术或动作。
做耸肩练习需要的器械是一对哑铃,一个杠铃或有手柄的器械,只要能产生抗力即可。你只需双手握住器械的手柄,将两肩分别尽力向两耳方向移动,肩抬到最高处时,做顶峰收缩,稍停一会儿。然后,两肩缓慢下放,放到最低点时,感觉到双肩充分向下伸展。这项练习的运动幅度(即耸肩和放肩的过程中,两肩的移动距离)很小。
第2个回答 2013-12-14
三角肌很复杂哦,因为要分三个部位阿,前束,中束,后束阿,但是必须要用哑铃,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线还原。然后阿,两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。最后两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原就可以了。呵呵,斜方肌其实最简单了,就是手拿哑铃耸肩,也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单,没有什么更高难的技术或动作。赫赫。
第3个回答 2013-12-14
肱三头肌 1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。 动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。 2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。 动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。
第4个回答 2013-12-14
你练三角肌的时候主要的力不要用在斜方肌,动作要做到位。 不要用一种方式来练肌肉,要用多种方式.多种角度来刺激肌肉。 一组一组的做,关键在做每一组的最后几下,一定要坚持。 呵呵!这样练绝对练的出来。 哦!兄弟不要不停的练,该休息的时候要休息,肌肉才有成长的空间. 加油!!