第1个回答 2017-10-01
一、初学者要注意手型、步型的规范
中老年人习练太极拳，基本上有一个共同的特点，那就是学拳的起步时间晚，因此很多人的拳打得不标准。跟着大伙儿摆造型，不仅毫无美感可言，健身效果也大打折扣。
首先必须把一些基本动作做到位，手型、步型应该时刻都注意，比如太极拳的手形是柳叶掌，手型要求弯曲手腕的时候也不放松，放松的时候要虎口打开，四指微微并拢，掌心微含。
太极拳看起来慢悠悠的，实际上所有的动作都是有规律、有严格规范的，而且变化很多，老年人要记住完整的套路并符合规范的确有难度。太极拳技术性还是比较强的，它是一个动作接着一个动作，忘了一个动作都不行，不像广场舞扭秧歌，好多动作是重复的，打太极拳的时候要集中注意力。
太极拳是在意念的支配下，思维与动作，动作与呼吸，在三者紧密配合下，完成太极拳套路的练习。因此，需要习练者精力集中排除杂念，方能练好太极拳。
二、弓步时脚尖千万别超过膝盖
虽然练习太极拳对于中老年人有很多好处，但是也要强调，并不是练得越多越好。“每天一套拳练个三、四次就可以，有些中老年人走误区，一练就练十多套拳，这样容易对身体造成伤害，运动量过大，动作不容易记住，少练几套，每一套都把动作练到位了更好。”
在练习太极拳前，应该充分做好准备活动。“首先活动好六大关节，颈部、肩部、髋部、膝部、踝部和腕部，先慢慢地按照顺序活动开，压腿的时候不要把腿放在太高的位置，拉伸15分钟左右。”因为不能像年轻人一起热身跑步，中老年人拉伸之前也可以稍稍活动活动，走一走、跳跳广场舞之类。
三、在动作的选择方面，强调下肢的练习要量力而行、适可而止。
“中老年人因为下肢力量比较差，韧带也比较僵硬，太极拳的步伐要求前腿弓、后腿绷，大腿要求接近水平，对于中老年人来说难度还是挺大的所以下肢的训练特别多，可能会造成髋关节、膝关节和踝关节的损伤，而手上的动作像搂膝拗步、倒卷肱、棚捋挤按对中老年人的上肢都很有好处”，特别强调的一点是，在做前腿弯曲的时候，膝关节千万不要超过脚尖，否则容易关节囊肿、造成内外侧副韧带损伤。本回答被提问者采纳