纯手打，错别字多，忘谅解
减肥的核心就是每天的消耗量大于摄入量，所以运动+节食也就是围绕这个核心演变而来。
1、香蕉绝对能吃，只要是含营养的食物都有热量，减肥不是不吃有热量的食物，而是尽量选择热量低的食物。人体本身的代谢和基础生命活动都需要热量支撑，1根油条的热量大约=3根香蕉的热量，一方面是脂肪含量，另外一方面是油炸食品。所以建议选择其他食物代替油条。
2、白班和夜班稍微有一点影响，因为睡眠是消耗脂肪很重要的一个过程，而长期的生物钟会造成人体白天的代谢速率和夜间不同，长期颠倒会有一定影响，但不管昼夜，只要能保证睡眠质量，问题不大.给你个办法：少吃多餐，比如你实在要吃一根油条，那就把油条分为3段，没隔一小时吃一段，这样可以提高你的代谢速度，让身体保持在高速代谢的过程中，不断消耗，同时也减少因为生物钟问题带来的代谢问题。后面会讲到代谢。
3、蛙泳减肥的，不是不减肥，而是消耗比起其他没那么大，蝶泳最消耗体力，其次是自由泳，其次是蛙泳，最后是仰泳。在所有减肥项目中，个人觉得游泳是对形体塑形最好的方式，而且消耗远比慢跑等大多了，另外不会损失膝盖等。
4、为什么游泳你不喘，跑步等喘。因为游泳不是比赛，这个过程你的有氧时间>无氧时间，所以你能坚持下来，感觉你没那么疲惫，而跑步不一样，尤其是初学者长跑，到最后1KM基本处于无氧运动，胳膊都甩不起来，而人体对无氧运动的承受力远远比不上有氧。轻者呼吸困难，重者呕吐、晕厥、休克，但你得注意，其实无氧运动的消耗量很大程度是远远高于有氧运动的，为什么大家推崇有氧运动的减肥，因为无氧运动太累了，很少有人能坚持下来，所以就炒作选择有氧运动，还有一方面就是因为女性群体，担心无氧运动会练成死肌肉，长块头，所以现在的减肥达人啊、健身房啊、健身操啊、减肥项目啊、大部分都是有氧运动，因为怕学员坚持不下来，影响生意和口碑
5、所谓的运动半小时或者40min才进入燃脂阶段是骗初学者的，但我没说它不对，因为初学者掌握不了食物的热量，不知道控制每天的摄入和消耗，吃的太多了，前半个小时全是消耗当天的摄入，然后才开始动用身体储备的东西。加入能自己控制的人，几分钟就可以开始进入燃脂阶段。换个说法，因为按照目前中国的国情来说，生物或者医学知识没多少人掌握，说白了就是百姓无知，只能搞点通俗易懂的说法来教大家锻炼，让学员能看到效果，继而选择自己的生意。举个例子，你全天只摄入了一根香蕉和水，去做30个波比跳，再跳绳100次，5分钟不到，你已经进入了燃脂阶段。为什么？ 因为大前提：消耗>摄入。本身香蕉的热量只能够支撑你行走，现在你却要剧烈无氧运动，那么身体自然会开始消耗你身体里储备的东西，糖类没得到摄入那么就直接开始燃烧脂肪了。如果脂肪产生的还不够，那么基本人就会开始乏力、休克等。所以40min不是很严格，那只针对入门级的教导。身体是否开始燃脂，心率是个很大的反馈，也就是说当你感觉你的心跳速度已经到极限要爆炸的时候，你的身体已经开始燃烧脂肪了。比如你连续最快速跳绳250次，一般人的心脏绝对快到要爆炸，那就是开始燃烧脂肪的阶段。
6、既然无氧运动那么牛X，为什么不节省时间选择无氧运动？因为大部分没有专业的教练，因为大部分坚持不了，因为大部分人容易弄伤自己，因为大部分人愚昧，只想瘦，没去学习人体的构造和营养元素的消化和转化，假如我到了100KG，我一定不会选择油条，因为糖代谢后，如果消耗太小，那么脂肪直接就可以储存在身体里了。。不是说减肥不能有油，而是要看你每天的摄入量和消耗量来对比，有的人天天大鱼大肉也不会长胖，说白了就是吸收太差+消耗量大，笼统的称为体质不同。
7、你的食谱按照你目前的体重和运动消耗来说，我认为你可能坚持不了太久，另外先吃早餐在运动的效果没有先运动再吃早餐来的好。你自己去百度资料大概算一下你每天需要的热量是多少，然后计算你吃的东西提供的热量是多少，同时再去查游泳消耗量，那么你就可以计算出你每天吃的、运动的，是否保持了消耗量>摄入量。从食谱来说，应该是大于的，长期一定会瘦。比如一杯可乐大概200大卡，而有的健身项目10分钟也才消耗了200大卡。意思就是我做了10分钟运动，其实才消耗完可乐的热量，别谈食物和身体本身储备的热量了，如果每天我吃的不变，可乐也喝，只做10分钟运动，时间长了，我一定会胖。反之即瘦。
8、减水与减脂，你这样不算减水。减水是指当你大量运动的时候，身体得不到水分的及时补充，那么就会动用身体储存的水分，人体60%-70%说白了都是水分。我不太清楚你对人体营养消耗的功课做了多少，糖、脂肪、等的消耗都离不开水分，类似物体要燃烧就需要氧气助燃一个道理，当你在运动的时候，热量要消耗就需要水分支持，消耗的水一部分出汗的方式排除，一部分进入泌尿系统随尿液排除，这就是运动出汗的原因，一方面是代谢一方面是平衡体温，当汗液蒸发的时候，皮肤会感觉凉爽。当得不到水分补充的时候，不断的使用身体储备的水分，那么短时间内体重会降低很快，这样就是减水，当水分得到补充后，体重就会恢复，也就是所谓的反弹，所以很多初学者，穿着不透气的冲锋衣运动，感觉减肥很快，其实纯粹是减水，毫无意义，对身体损害很大，人体没食物存活的时间远远大于没有水的时间长，就是这个道理。没水你身体就算储备了各种糖元、脂肪，没水喝也没法消化给身体提供能量，直接脱水而死。曾经我的散打教练68KG，为了参加65KG级的比赛，就是这样几天减了3KG，去称重过关，才获得比赛资格。损害器官、损害身体。 你的方法不是减水，不要担心
9、你旁边和你说着说那的人，我感觉也是初学者或者外行，网上随便看几篇愚昧的文章就开始指导你了，这种东西说白了是靠自己去做功课的，尤其那些蠢蛋的什么狗屁苹果减肥法、鸡蛋减肥法、牛奶减肥法，百度上要多少有多少，说自己只节食不运动就减肥还不反弹。纯粹就是忽悠新手的。为什么？只靠节食的减肥纯粹就是懒人的东西，一旦饮食恢复，95%的人立刻反弹，因为节食的同是，大脑和消化系统会给身体一个信号：这个人每天没多少吃的，你们各个器官该休眠的休眠，该偷懒的偷懒，否则这个人养活不了你们，意思就是长期下来，你的身体代谢速率就会进入一个前所未有的缓慢期，这东西和生物钟一样，是可以调节的。那么当你饮食恢复以后，身体还是之前那个规律，吃的多，却被缓慢的代谢消化不了，就又变成脂肪储存起来了，人又胖回去了，就是说的反弹。这里就要说到减肥的少吃多餐，说白了就是增加代谢速率的，道理上面说了。这些方法加入感觉不可怕的话，你可以试试一个月后感受下自己皮肤的光泽就知道了。危害极大，我大学一个同学，坚持了半年的鸡蛋苹果减肥法，每天只吃煮鸡蛋和苹果，实在受不了稍微吃点面食，每天还慢跑2KM，半年是瘦了10KG，但是一脸的青春痘和痤疮，西医治不好，吃了2年的中药才调理好，现在脸上还有痘痕。因为内分泌失调.了。任何的方法都是因人而异，所以我很反感那些狗屁不通的人就开始打广告说自己产品多好，自己方法多牛B，出人命谁能负责？每个人体质和器官能力不通，毫无责任感。
10、食谱我不推荐，毕竟我不知道你目前的运动量和具体的摄入量，但有一点，维生素、粗纤维、等一定要补充足够，粗粮、蔬菜、低糖分水果等都是来源。比如西瓜糖分就很高，糖能转化为脂肪，尤其消耗不够的时候会很惨。
11、具体的减肥心得我不说了，你以前80KG，回想自己怎么到的110KG大概你就知道该怎么控制饮食和加大运动了。
12、如果每天游泳半个月都没有反应，我给你加2个项目，A、跳绳(单脚交替跳法，稍微快一点)，每次100个，休息10-20秒，坚持5组，适应后，加到10组，10组做下来的消耗量，估计比你游泳1个小时还要大，不过一般人承受不住，所以你从5组开始做。10分钟跳绳消耗>慢跑半小时。我自己也有经验。B、波比跳，每组15个，中间休息1分钟，坚持3组。这个运动可以短时间讲心率提到很快。一般人也坚持不了，看你自己了，酌情选择数量和休息时间。
13、不知道你目前的减肥效果如何，不知道你多高，目测是男性，按照你110KG的体重，从现在开始，合理饮食，每天游泳+跳绳+波比跳，我认为一开始你完全可以做到第一个月就安全减少8-10KG，越胖的人一开始效果越明显，后期就缓慢了。
14、减肥其实道理很简单，再次重复一下，自己参考你的摄入和消耗，坚持每天消耗>摄入，健康饮食+多喝水+坚持运动+充足睡眠，减肥一般没问题。
15、如果你有瑜伽垫，睡觉之前还可以适当加点其他瑜伽垫上可以完成的项目，比如举腿、卷腹、胸肌锻炼、手臂锻炼的项目等等，大约10多分钟即可，具体项目的话，下载各种健身、减肥APP，里面一般都有教程和要领。
16、没什么爆发力、肌肉力量训练是靠无氧运动出来的，比如健身房那些设备很多都是器械大部分都是无氧运动的力量训练项目，比如负重深蹲、挺举等等，就是是长跑运动员，身体很协调，肌肉线条也很好，但上肢肌肉力量未必大，一方面是肌肉维度、一方面是训练方式不同。先减到80吧，然后再看你是否需要去健身房，不去也有项目可以锻炼，到时候再说吧。有氧运动能给你提供很好的线条，但未必是良好的力量，无氧运动能提供很好的力量，但未必能提供很好的线条，比如某些健美运动员的肌肉维度很大，但爆发力和肌肉力量未必有健身来的大。就是人们说的外强中干，还是训练方式的原因，这里不是说健美就没力量，而是相同级别的对比。举个例子，上肢力量健美选手和大力士对比，健美选手看起来很强壮，浑身都是肌肉，大力士看起来肌肉并不是太凸显难说还有油肚，但健美选手力量未必有大力士的大。减脂与增肌其实不冲突，但首先要做的还是减脂，减到你的标准体重，30%的体脂率说起来可怕，但其实瘦下来也简单，当你有需求去增肌的时候，还是找个专业的教练带你，免得受伤和事倍功半。
因为我学了一段时间散打，这也是个消耗很大的运动。为什么推荐你瘦下来再去增肌增重，因为力量靠肌肉觉得而不是脂肪，当你体脂合格以后，再去增肌和训练肌肉力量，那样出来的身材不会像健美选手那样大块和不协调，也不会像瘦子排骨那样看起来弱不禁风，而是一身的腱子肉，要线条有线条，要力量有力量，要爆发有爆发，要协调有协调。所谓的协调很重要，跳绳也是个很好东西，比如健美选手走路双手甩动的姿势，很排开的前后甩动，你看起来是否很不协调、很机械，看起来要和打架一样的造型对吧？就是因为训练方式导致不协调，
瘦下来去增重不是增肥的意思，而是提升肌肉维度和含量，我男175，之前76KG，减到64KG，开始练3个月散打和部分力量、塑形训练后，体重反而长到66KG，人看起来不是胖了，而是结实了一圈。肌肉维度大了。而如果先增肌再减肥，一方面是身材比例问题、除非你想练成大力士那种身材，另外就是难度更大。
你要追求力量就必须增肌和力量训练，还有减肥后增重，肌肉含量和体重决定了你的抗击打能力和力量，这也就是为什么拳击、搏击、散打等要分重量级，60KG和80KG真的是找虐，力量和抗击打能力完全是两个档次，而力量就是靠力量训练和增加肌肉含量来的。同时体重也会增加，增肌比减肥难度大太多了，有的人练了半年，吃了半年的蛋白粉也未必能增加3KG体重。而减肥半年却可以减30KG
追问很棒！我身高180，现在一周下来减到103，每天实时监控发现吃肥牛饭的那天就没有效果，于是没再敢吃，只是白班食堂的饭菜就很难了，只能有什么吃什么
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