为什么我健身但是体重还不掉!

如题所述

第1个回答  2022-06-26
文/闷宋

最近收到后台好多留言,有一个问题被问了好多次,今天就给大家统一解答一下,这个问题是困扰很多人一个问题: 为什么我健身不掉称啊!

如果你能提出这个问题,说明有这么几个事情你在经常做

①几乎每天都称体重,看到称上的数字经常很揪心

②最近貌似在锻炼但是并不是锻炼很久

③最近貌似在控制饮食,比如晚上不吃饭或者干脆节食

不知道以上几条你能占了几条?

闷宋对体重迟迟不减的小伙伴们感同身受,因为身边太多这种小伙伴,那么究竟是因为什么导致体重迟迟不掉呢?我来给你们分析一下。

首先,我要问你几个问题

①对于体重的数字和凹凸有致的身材,你更在乎哪个?

②你想减多少斤?你认为之前最满意的体重是多少?从之前最满意的体重到现在这个不愿意看到的体重用了多长时间?

③如果你在保持锻炼,锻炼多久了?每周能去几次?去了之后有计划还是没有计划?是否只是在跑步或者蹬单车?

④如果你在控制饮食,有没有保持低盐低糖低油?是只控制了吃的量还是吃的食物种类和制作方法也在控制?另外,是否偶尔有美食诱惑心里想的是不差这一顿了,吃完再减?

⑤你是不是夜猫子?

好了,以上就是在解答问题前想要你们自己思考一下的,一般来说,如果你能把以上几个问题都能捋一遍,基本上你想问的问题就有答案了。

然后,开始根据以上问题给你们解答一下疑惑,

①在我之前询问过的大多数人中,想要一个凹凸有致的好身材远比要体重减轻的欲望要强的多,所以你要的只是“ 穿衣显瘦,脱衣有肉 ”而已,当然,对于那种要电线杆身材的不能在这同论。所以大多数人判断自己胖或者瘦的衡量标准只是体重这个数字而已,但是,你知道的,你更想要的是身材。而相等重量的肌肉和脂肪相比,肌肉看起来体积会更小,像这样

所以,把注意力从体重秤上拿开吧,大胆的练,只要付出,时间会给你答案。

②我问你想减多少斤,你告诉我10斤!20斤!30斤!

我问你之前最满意的身材到现在长了多少斤?用了多久?你告诉我一年、两年、三年....

很明显好吗!我只能告诉你,肉不是一天吃出来的,好几年长得肉你想三两天就减掉?(动手术吧,去割肉)

你要知道,你减的应该是脂肪,而不是体重这个数字,因为你在锻炼的时候肌肉含量可能会上升,肌肉压沉啊!但是你会发现,虽然体重没变或者上升了,但是貌似身形苗条了啊有木有!

③你说你在保持锻炼了,我问你锻炼多久了,你说练了一个星期、一个月、两个月......

我问你去都干嘛,你说我跑步单车都做啊!就是不见瘦啊!

我的乖乖,健身按年为单位好吗!!健身没有计划瞎练那是浪费时间好吗!!只做有氧不做无氧体重会反弹的好吗!!健身是一种生活习惯好吗!!别把她只当做了减肥的工具,你要知道,只要你能坚持健身把她当成生活中的一部分,那她回报给你的远比你付出的要多得多,何止是体重轻了身材好了,那是给你浑身上下投了个巨额保险啊!!

所以,给自己定下计划,一周要练几次,每次要练哪个部位,多少次多少组,或者找个专业点的教练给你定套计划都可以,真正把她当成生活习惯,她会给你带来由内而外的变化的。

④我问你,你是怎么控制饮食的? 你说,以前吃三个汉堡,现在吃一个,以前吃四包薯片,现在吃两包..... (请给我来一刀,噗~)

三分靠锻炼,七分靠饮食 ,关于为什么要控制嘴,你看下这个就知道了《 管住嘴对于一个好身材有多么重要,简单粗暴 》如果你想控制体重,最基本的就是控制热量的摄入,饮食以 低盐低糖低油 为标准,多吃纯天然食物,少吃或不吃加工食物,而且 蛋白质 (鸡胸肉,牛肉,鱼肉等), 维生素 (水果蔬菜等), 碳水化合物 (米饭馒头等,也就是糖类)摄入都要有,但是碳水化合物的摄入要控制,为什么说一定要管住嘴迈开腿,这个就跟你的基础代谢有关系了,每个人都有自己现在的年龄所对应的基础代谢值,根据能量守恒, 吃进的热量要跟消耗的热量相等体重才不会上升 ,比如你的基础代谢值是1600卡路里/天,但是你今天吃的食物总热量是1800卡路里,那么有多余的200卡路里消耗不掉,就会变成脂肪囤积,所以会变胖,所以控制嘴才是主要,配合健身是王道。

⑤最后一点保持充足的睡眠,要知道,吃+练+休息=好身材,关于熬夜的坏处我就不多说了,大家都了然于心了。

讲到这里,现在是不是心中那个对体重念念不忘的疑惑解除掉了

所以以后不要每天盯着体重秤看,因为时间太短变量太多,你的体重一天也会发生很多次变化,如果你真的想称体重,那就隔一个星期或者两个星期称一次,如果偶尔哪次称体重发现比上次重了,不要立马咆哮怒吼,把注意力转移到这几点上来

穿衣服: 穿衣服最能检验你是否身材变好了,以前腰紧的裤子现在空了一块,以前拉不上拉锁的衣服现在能拉上了。

身材: 建议在开始减脂前拍个正面侧面还有背面的三角度身材照,等到你哪次为体重上升懊恼的时候,看看镜子里的自己跟之前相比,是不是有线条了,赘肉是不是消失了?如果既有线条赘肉又消失了,那么恭喜你,你只是肌肉含量提高了而已,事实上,你瘦了!

体脂率: 如果还不放心的话,定期测下体脂,看看体脂的变化,这才是决定你身材好看与否的关键。

最后就是想再强调一下,体重数字什么的都是浮云,凹凸有致的好身材才是重点! 保持个好的心态,给自己做做计划,拒绝懒惰,拒绝借口,抓紧搞起来 !

毕竟现在已经三月了

最后送上几幅美臀,祝凹凸有致,小可爱们都有一个好身材
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