第1个回答 2019-07-08
取决于你运动的目的性.如果只是为了锻炼身体，提高身体素质，每天30分钟到60分钟足够了.如果提高个别运动项目成绩，估计得象专业运动员那样长期，系统的训练了.要锻炼出强壮的体魄，建议去健身俱乐部进行针对性的锻炼.会有专业的教练对您进行培训
对健身的人而言，如果运动量大且没有合理的营养补充，容易产生疲劳感，影响健康。健身之后的营养补充需要注意以下几点:
水和盐摄入要平衡。健身出汗后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法是小口慢喝，水温不能过低，最好饮淡盐开水或者运动饮料。
碳水化合物不可少。健身前后要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为身体提供能源和维持血糖水平。富含碳水化合物的食品主要有大米、谷类食物、蔬菜和水果。
多吃蛋白质食物。健身之后，要多吃含有动植物蛋白质的食物。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。