机构多项研究证明早起对身体的好处如下：
研究发现，无论年轻人还是老年人，早起积极，自我健康好。天气好的时候，早起者沐浴晨
也是心情舒畅的一大原因。周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，那些晚睡晚起的人，苍老写在脸上。
白天时间被拉长 ，感觉比别人多睡2个小时，不是时间在追赶你，是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同样，按时的休息，早起的人患上抑郁的风险更小。
我们都有体会，如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。同样，如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材。
经研究，睡眠不足会增加患病率。早睡早起能增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。不仅早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。
经研究，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30％。其关键原因是充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。
研究发现，睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起都会得到明显改善。
早起做些什么？
7点21分后起床好，在5:22—7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。不早起，阳气没有生起来，人会乏力，乏力的同时还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。6点起床，是个相对四季都适宜的时间，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。早起后吃一些易消化的食物即可。
大家对早起有更好的高见吗？欢迎大家留言，一起分享你的看法。
首先我们要弄清楚一个问题，你早起到底是自己“真的”想早起，还是因为别人都说早起好？
如果是因为别人都说好，或者你觉得早起的人就是自律和成功的代表，认为这是一种很酷的行为。那很遗憾，你的早起或许并不能坚持太久。
一个可以长期早起的人，必然是对自己的生活有明确目标的人，换句话说，也就是非常清楚自己为什么要早起。
有的人因为身体状态差，经常熬夜，生病，白天精神状态不好，甚至已经达到了就医的状态。
这种情况下，提高身体素质就是他的当务之急。如果你的健康已经影响了你的生活，而早起可以让你变得健康，你说你会不会愿意去坚持呢？
所以这类人会想尽办法早起，并运用早起后的时间来运动、做早餐，做一切有关健康的事情。
还有些人在工作、生活上感觉技不如人，希望自己可以在短期内快速成长，这类人一般都会选择用早起或者睡前的时间用来进行自我提升。
读书、写作、练口语、学课程，总之一切有关自我提升的事情，都可以利用早起后的时间来进行精进。
当然，还有些人白天的时候要忙着工作，忙着面对家人，成全了所有人唯独忘记了自己。对这类人来说，早起后的时间就是最难得的独处时间，用这段时间听音乐、洗澡、写日记、看电影都可以，总之能让自己享受轻松惬意的生活，就是最好的安排。
所以，还是回到问题的本身，你现在需要想的并不是怎么把早起后的时间填满，而是思考自己为什么一定要早起，如果把这个问题想清楚了，那早起后该干什么，你也就自然清楚了。
我是欧阳芊双，专注于个人成长与效率提升，更多内容欢迎访问公众号【欧阳芊双】ID:qianshuang2016
在这个时间管理盛行的时代里，早起似乎成了精进路上必不可少的一部分，你也听过大量早起带来的好处，所以你也迫不及待想要早起，想要开启一个不一样的人生。
可是早起后，多出来的这一个小时，你要做什么呢？
想象一下，你每天如果能用早上的一个小时的“独处时间”，来提升一整天的幸福感，提高工作效率，这会是多么美好的一小时。
我比较喜欢在凯文·克鲁斯所著的《高效15法则》一书中提到的“晨间六部曲”，晨间六部曲是由美国专业的演讲家赫尔·埃尔罗德总结自己的研究和经验，所提出的一套系统，叫做“人生SAVERS”系统。
S代表“Silence”，即沉默，平和的去感恩、冥想；
A代表“Affirmation”，即肯定，明确自己的目标、目的和要务；
V代表“Visualization”，即形象化，把你想要的理想生活清楚地呈现在心里；
E代表“Exercise”，即运动，哪怕只是十分钟的运动；
R代表“Reading”，即阅读，阅读一些有助于个人提升或实现目标的书；
S代表“Scribing”，即书写，写晨间日记有助于我们更好地检视自己。
不一定要按照这个顺序去安排自己早起后的一个小时，可以随意组合，但最好要覆盖这六个步骤。当然，对于刚开始早起的你，可以先尝试进行一两个动作，例如运动、阅读，这两个对大多数人都是比较简单易行的。
现在，请不要再觉得早起没事做了，就算你只是每天早起阅读半小时，那你的阅读量，也会比身边的人多出许多！
清晨30分钟的晨跑，会积蓄能量。
呼吸新鲜空气，感受大自然的气息，会让你活力满满开启新的一天。
二、阅读
容颜里藏着你读过的书，走过的路
清晨阅读，享受书籍带来的精神滋养。学习不同观点，吸收各类思想精华，成为更好的自己。
三、冥想
安静的坐在地上冥想，将注意力集中到自己的呼吸上。
渐渐的，会感受平静的力量，会享受压力的释放。
4、听TED演讲
听TED演讲，可以培养语感。
TED演讲不仅是学习英语的工具，更是打开思维的渠道，更是提升能力的桥梁。
五、列计划
用 5分钟列下当日的计划，写下今天的的5件事情并按重要程度排序
一段时间以后，效率会提高，工作能力也会随之提升。
六、写“感恩日记”
拿出空白笔记本，写下人生中值得感恩的一切。
头上的乌云也消散，自己也不再沮丧，精神气度和人生态度都会有所改善，也会更加热爱生活。
七、制作愿景板
制作一块愿景板，将它视为可视化工具。
用10分钟的时间去思考未来的画面，想象实每一个愿景实现后，人生将会发生怎样的变化。
八、自我激励
朗读自我激励的内容，会感受到体内蕴藏的无限潜能。
想要什么，想成为什么样的人，想用怎样的行动改变人生，会让你浑身充满动力。本回答被网友采纳