那要看你自己的体重基数有多大了。这么说吧，很胖的人，如果他开始减肥的话，一个月最起码能瘦下三四十斤。但如果是很瘦的人呢，如果运动锻炼的话，一个月可能没什么太大变化。在我曾经一百四十多斤的时候，通过饮食控制，和体育锻炼，我一个月瘦下了二十多斤，这完全是凭着自己的决心和毅力来控制住自己想吃的欲望的。
一口气不能吃成个胖子，所以说，一个胖子也不可能一天就变成一个瘦子。减肥这个事情，是一个女人一辈子的事业。我们不能很着急的完成这件事，因为快速瘦身是不合理，不健康的，而应该徐徐图之，循序渐进的去完成自己的减肥计划，这样才是健康减肥。在减肥期间，自己一定不能着急，而对自己的体重一直很敏感，要控制好自己的心态，一定要保持积极健康，乐观进取。体重并不能证明什么，可能你身体上已经在瘦了，只是体重没有改变而已。我们要的只是美好的身段儿和形态。体重并不是非常重要的数字。
身体是革命的本钱，减肥的前提就是要健康的去减肥，一定不能使用减肥药，这是我作为一个过来人的忠告。因为我曾经走过无数的坑，也得到了惨痛教训。最后还是回归到了张开嘴迈开腿，这条肯定不会出错的减肥箴言上。这是最踏实，也是最安全的减肥方法，不会对身体有害，反而会使自己的身体，保持在非常健康的状态上。
这个要看你的原始基数值是多少了。要是你是有趣的灵魂，三百多斤的人，你一个月减掉50斤都是有可能的。但是如果你是体重110的萌妹子，你觉得有多少种可能在活着的情况下减掉50斤？
而且减肥这种事情，并不是一蹴而就的。合理的控制饮食，适当的运动，才是正确的减肥办法。
首先每天的三餐都要定量。早餐是最重要的，多搭配谷物粗粮，蛋白质制品和水果，水果不能是那种超级甜的，会让你的减肥前功尽弃的。午饭可以随意吃点想吃的菜，素菜可以随意吃，其他的菜只要不是太甜，太咸，太油腻的都是可以的。晚餐就要适可而止了。喝点稀饭，吃点低糖分的蔬菜水果就可以，平时一定要注意多喝水。
运动的时候一定要注意补充水分，可以在运动前半小时喝点淡盐水。切记此点，因为很多人在运动之后大量出汗，身体内水分流失太多，而没有及时的补充，在刚刚运动完就开始大量的饮水。这样会导致你的胃承受不住，引起胃痉挛或者其他肠胃疾病。提前补充淡盐水能够避免肠胃的问题。
减肥是个长期的任务，切勿急功近利，身体才是革命的本钱，太快的透支身体会导致各种并发症，建议科学减肥，远离减肥茶，以及过度节食。
我觉得一个月最多可以瘦个七八斤吧。我自己就是一个活生生的例子，我也是一个肉嘟嘟的小胖子，我的减肥计划就是每天早上起来低脂牛奶加上全麦面包，中午的时候就要避免油腻的食物，多吃蔬菜，少吃饭。然后晚上我就尽量不吃，或者实在不行，就可以吃苹果或者一个香蕉。然后我就是比较懒的人，我可能运动量就会少一点，我每天晚上都坚持跑步。就这样长期坚持下来，就瘦了，差不多七八斤。我觉得正常情况下，就差不多瘦个七八斤左右。
但是还有一些特殊情况，我知道我的有一个老师，就是她说她刚刚参加工作的时候，可能有110斤左右，但是后来她们在那个事务所工作，每天可能加班加到一两点，而且每天的一日三餐从来没有好好的吃过，都是靠一些方便速食来打发。就那一个月，她瘦了差不多20几斤。他就是因为工作太累了，导致身体负担不了。一下子就突然暴瘦，但是这样对他的身体健康有很大的危害。