老人春季养生要注意什么
1、不宜食用生冷食品
2、切忌睡眠过多
3、要勤于活动
4、衣着要适合
春天气候多变,忽寒忽暖。因此,老年人不要过早脱棉衣,而应适当“捂”一段时间,以便身体各个器官能够适应。这样能防止受凉感冒,从而免除诱发肺气肿、肺炎、肺心病的危险。
5、切忌四处串门
春天是呼吸道传染病的多发季节,老年人由于免疫力差,所以容易感染。在疾病流行期间,老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。每天吃几瓣生大蒜或是在室内熏蒸食醋,均有预防呼吸道传染病的良效。
老年人在春季的保养方法介绍如下
一,早睡早起
早睡早起是春季保健的常见方法,一般建议老年朋友在春季早起后,适当的进行一些活动,比如散步、慢跑、瑜伽、打太极拳等,都是不错的运动方法,可以促进新陈代谢,让老年朋友一天都能有充沛的精力。
二,加强保暖
春季的到来,并不意味着气温会越来越高,而老年朋友的身体免疫力普遍较差,抗寒能力也比较弱,所以要加强保暖,以免受寒着凉,从而引起不适症状。
三,喝茶
在春季喝一些养生茶,也是很好的选择,常见的春季养生茶有枸杞红枣茶、黄芪枸杞菊花茶、陈皮姜茶、金银花茶、柠檬草茶、荷叶山楂茶等。
1、保持规律的作息
老年人必须顺应自然的事实变化,合理的安排作息。太阳升起的时候生物钟就会发生指令,此时交感神经处于兴奋状态。做到早睡早起,每天晚上9:00~11:00之前进入深睡眠状态,因为晚上是阳气最弱阴气最盛的时候,此时入睡能够提高睡眠质量。多进行户外活动,呼吸呼吸新鲜的空气,秋季做到早睡早起来收敛神气。
2、坚持腹式呼吸
每个生物体都离不开呼吸,但是要掌握正确的呼吸方式。科学的呼吸方法应该是吸气-屏气20秒-呼气,这样能够增强肺交感神经的兴奋性,增加了肠鸣的次数,促进食物的消化和吸收,达到了延年益寿以及健康的功效。坚持腹式呼吸能够防止高血压以及呼吸系统疾病,帮助降低血压,缓解失眠多梦。只要坚持腹式呼吸6个月以上就能够提高心肺功能。
3、坚持爬行
60岁以上的人群坚持爬行,能够锻炼心肺功能,同时改善了营养代谢及血管循环。在爬行的时候能够让身体的重量分散到四肢,减轻了腰椎的负荷,防止腰肌劳损以及腰椎病。另外爬行属于全身性协调的活动,能够强化全身的韧带骨骼以及肌肉。老年人可以通过壁虎式爬行的方式,全身着地,让腹部和地面稍微接触,这样能改善睡眠,促进消化。另外也可以跪着爬行,能够改善膝关节的营养循环代谢。
4、多吃粗粮
粗粮里面含有大量的不可溶性膳食纤维,能保持消化系统的正常运转,帮助降低血压以及血脂,降低患上心血管疾病的几率。每天至少保证有100克的粗粮,多吃燕麦黑米以及薏仁等来加强胃肠道蠕动,提高免疫系统。
温馨提示
要保持积极乐观的心态,通过看书或者培养兴趣爱好的方式来转移注意力。坦然的面对一切,坚定好立场,学会沉默。每天保证有充足的睡眠,睡觉前可通过听音乐或者泡脚的方式来提高睡眠质量,避免有太大的心理负担。定期去医院检测血压血脂以及血糖。
本回答被网友采纳1、不宜食用生冷食品
在春天老年人宜多吃些富有营养并且又容易消化的清淡食物,不吃或是尽量少吃生冷食品,以免刺激胃肠引起疾病。
2、切忌睡眠过多
春天人易犯困,有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为“久卧伤气”。因为久卧会造成新陈代谢下降,营养障碍,气血运行不畅,经脉僵硬不舒,身体亏损虚弱。
3、要勤于活动
春光明媚,正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光。常到户外活动,能尽情地呼吸新鲜空气,荡涤体内污气,增强心、肺功能,能舒适地沐浴和煦阳光,杀死皮肤上的细菌、病毒,增强机体的免疫力。
4、衣着要适合
春天气候多变,忽寒忽暖。因此,老年人不要过早脱棉衣,而应适当“捂”一段时间,以便身体各个器官能够适应。