高考前如何缓解焦虑？

Question

高考是人生中重要的转折点，心态不好在所难免，那么该如何缓解这种焦虑的状态呢？

Answer 1

给考前焦虑“画个圈圈”，让它出不来。

我的老师经常说我是那种有“考试运”的学生，明明看起来毫不努力， 还经常玩些“跟学习无关”的，然而每每考试的时候，我的成绩却总是让他满意，反而拿下了一次次的好名次。简直就是“考神附体”。而有一些平时很认真很努力的同学，却总是在考试的时候，由于焦虑、紧张，发挥失常。

我的秘诀其实很简单，就是“给焦虑画个圈圈”。

给焦虑画圈圈第一步：明确焦虑是哪里来的，有什么样的焦虑。

高考前的焦虑是多方面的，有父母对自己期望太高引起的焦虑，也有同学人际交往不好引起的焦虑，还有学习成绩差引起的焦虑，还有对考试的紧张引起的焦虑。

每个人的焦虑都不尽相同。所以，得先分析，自己的焦虑究竟来自哪些方面。

给焦虑画个圈圈第二步：给焦虑定个范围，知道什么是适度的，什么是过度了。

我曾经也有很焦虑的时候，高考前一段时间，一天学习时间超过16小时，几乎一本课本我都能倒背如流了。但是还是很焦虑，甚至一度学到反胃吐酸水。

是老师指导，让我知道，其实这种焦虑是过了头了，没有必要那么紧张。

适度的焦虑，是我们可以清楚地感知，但是不会影响我们的正常生活，比如，不会因为焦虑，就脾气暴躁，像个炸药包一点就着。比如，不会因为焦虑，就强迫自己，一定要学习，一定要学进去，一定要……这种绝对化的心态，是一种心理疾病。

只有我们自己心理有数，才能真正缓解焦虑。

给焦虑画个圈圈的最后一步，是让焦虑成为自己的动力，转变心态，把焦虑拴起来。

父母的期望，成绩的落后，既是焦虑的来源，也可以成为的动力。

我不想父母失望，也知道我的焦虑来自父母的期望，所以，与其过度焦虑考不好，比如多想想，怎么才能考好，付诸行动，总比空担心来得实在。

你呢，你的焦虑来自哪里?你想好怎么转化你的焦虑了吗？

Answer 2

高考前首先要调节好心态，不要有焦躁情绪，心要静下来，此如到公园散散步，练练操能缓解紧张焦虑情绪。另外自己平日学习的知识挺扎实的，在高前不要再给自己加压力，（通宵达旦）要休息好，这样能保证考试顺利进行。

Answer 3

首先，先摆正正确的高考对于自我人生重要性判别。是的，高考对于现今的众多学子来说，高考的确是较为重要的人生转折点之一，但却不能是你人生占有绝对高度位置转折点。其次，我们应该先肯定自我本身的能力，保持信心，坚定自己遇到难以解决默困难时，别人也有苦恼的时候。有时候展现阿Q精神，是给自己心理减压的特别，却又行之有效的好方法。再次，可以通过一些比较特殊的途径发泄高考带来心理压力，例如通过一些运动健身的方式，转移注意力。最后，相信自己的努力，坚定自己的信念，最终的果实甜蜜程度会给你最好的答案。

Answer 4

心理暗示是一种有效的释放方法。在两幢高楼之间架上一块木板,只有梦游者才有能力如履平地,因为梦游者不认为自己是走不过去的;而正常人认为会摔死,其结果就是会摔死。所以心理学家认为:当想象与意志相对抗时,想象总是毫无例外地战胜意志。所以,同学们要学会给自己良性的正面的心理暗示,考前一定要大声对自己说:“这次我一定会考好。”

Answer 5

首先充足的睡眠时间能有效缓解压力以及焦虑情绪，合理安排学习时间，并预留出运动的时间，运动所流的汗水，也有解压的效果，做到劳逸结合，特别是高考前最后一周，更应该放松下来，再给自己更多的压力也无济于事，还不如好好休息，以饱满的精神状态去迎接高考。