很多妹子都为自己胸部太小而难过,其实比胸部小更遭的是胸部下垂。胸部下垂有很多种原因,比如哺乳、胸盘小胸部大以及不当体态等等都会影响。究其根本原因其实就是「底盘不够稳」,要知道你的胸部下面也是有胸肌的。而胸部中间的这条线也是可以练出来的! 闲话不表,把你的胸肌练起来吧!以下每个动作一分钟,重复三组,一个月后你看看! 1、坐在瑜伽垫上双腿自然放松。手握哑铃手臂伸直肘部略弯,向上做扩胸运动。 2、双腿前后以小弓步站立。手握哑铃组做出拳动作。 3、趴向地面,双臂向前伸直然后肘部向后弯曲,同时身体稍稍抬起。这有助于锻炼背部肌肉和胸肌。
4、俯卧撑后一侧手臂收回碰触另一侧肩部。如果这个动作比较困难,可以先以膝盖着地做俯卧撑。 5、以俯卧撑姿势支撑,然后侧挪步,左右各两步。 6、俯卧撑姿势支撑,然后手臂伸直向前,保持几秒钟。
7、上身平躺在瑜伽球上,下身保持平衡脚部撑地。手握哑铃向上举后下拉,注意要以手臂力量向下而不是放松胳膊向下。 8、上身平躺在瑜伽球上,下身保持平衡脚部撑地。手握哑铃双臂伸直哑铃相碰,然后向下做扩胸运动。 这些动作都很简单,只看你能不能坚持!ps:要想不驼背的话,背肌也要锻炼起来,不能单纯练胸肌哦! 觉得这篇文章有用的话,请按个赞并分享出去!练好胸肌胸部就不容易下垂喔!