1.空腹时跑步
空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。
2.跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
3.以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
4.跑20分钟以上
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
外在:建议先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去。至于怎样做，建议有三：
一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。
二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。
三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹，
但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。个人觉得虽然有点那个，但是效果确实可以肯定。
内在：多吃清肠的食物。肚子里的油清少了。自然就达到目的了。
那就是全身的，
脂肪是怎么被消耗的
有的怎么吃都不胖，有的人俗称喝水都会胖，这就说明脂肪在体内是有流失的，科学中称这种流失叫做消耗，脂肪的消耗是被用于给身体提供能量，只有当身体里面的碳水化合物被消耗完时才会开始消耗脂肪，而脂肪的分解是一个复杂的过程，它需要39道生物化学反应，并且需要38道酶和辅酶参与催化，因此在氧气充足的情况下，脂肪在38种酶和辅酶的催化作用下被分解成为水、二氧化碳、ATP，其中水的主要排泄途径是尿液和汗液，二氧化碳的主要排泄途径是呼吸和皮肤等，ATP被用于生命活动。
健康减脂要达到的条件
脂肪在体内的消耗是生物化学反应，这样的反应需要39道才能把脂肪完全的分解成水、二氧化碳和ATP，脂肪分解是有氧气参与且有38种酶和辅酶催化下进行的，那么首先就要保证38种酶和辅酶的充足，我们知道一个健康的人身体三大能量物质供能的顺序是碳水化合物、脂肪、蛋白质，想让消耗脂肪就首先要保证碳水化合物被利用完，并且保证一天之内摄入的能量小于消耗的能量，如果消耗的多而摄入的少，那身体自然要去消耗脂肪获得能量了。大脑的能量只能由碳水化合物来供应，如果糖分不够就会低血糖，为了解决这个矛盾我们采用低升糖的食物，即吃完之后让血糖平稳的维持在一个较低的值，即保证了不会有太多的碳水化合物合成脂肪，又保证了大脑能量的需求。摄入的碳水化合物虽然少了，但是还得保证身体的营养，不能让营养缺乏而营养不良，因此健康减脂的三大必要条件是，1、能量负平衡。2、低升糖。3、全面营养。
健康减脂餐的搭配
全营养酶控减脂的全称是细胞全营养酶控减脂技术，通常我们认为吃饭是给胃吃的，其实往深层次说，我们吃饭是给身体里面的各个细胞吃的，只有细胞吃饱了，它有了充足的营养后才会活下去，再给它提供了能量，它们才能干动活，因此结合我们前面所说减脂所需要的必要条件，我们虽然摄入少量的蛋白质，但是我们只要保证身体里的每个细胞吃饱就可以了，全营养酶控减脂技术就是满足健康减脂三大条件的技术，为满足这三个条件进而诞生了“全营养酶控减脂营养餐”，但是如果只是满足了条件并不是一定就能减下去的，因为脂肪分解是一个由各大脏器参与的过程，是一件非常复杂的事情，每一个反应都会有次代谢产物产生，并且减脂的过程各大脏器的工作也比平时较大，因此健康减脂还要有专业的减脂专家的指导才能完成。并且要想减脂顺利必须就要有数据监测，每天能看到脂肪减少多少的技术才是健康的，减的太多未必是好事，因此需要根据每天的速度来调控第二天的速度，监测次代谢产物的多少，以免影响健康，只有有了一套完整健康的科学体系才是真正的健康减脂技术。
二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。
三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹，