很多人的 养生 关键词里，有“养腰”“养腿”“养膝盖”，但却忽略了支撑人体整个躯干的顶梁柱——脊背。正所谓“背薄一寸，命长十年”，可见保养后背的重要性，并且背厚也常常显得身材粗壮。盛夏即将来临，如何才能养背、瘦背呢？
背厚显胖 引发多种慢性病
脊柱中有脊髓，神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。长期伏案久坐，会增大脊椎受到的压力，背部包括颈脖在内的肌肉僵硬，持续紧张还会造成肌肉无法放松，导致背痛。如果脊柱不够强壮，可出现侧弯、驼背、椎间盘脱出等，不但身体容易失去平衡，而且容易诱发多种慢性疾病，造成残疾甚至危及生命。
5个动作锻炼背部肌肉
1.俯卧式
平展俯卧、双臂靠近身体、脸朝一侧。深呼吸数下，可以完全放松，保持4～5分钟。
2.俯卧伸展式
在俯卧的基础上，抬起上身、屈肘支撑上身，深呼吸数下完全放松，保持4～5分钟。
3.俯卧展背式
由俯卧位双手撑地，抬起上身。骨盆、臀、腰必须完全放松，腰下垂，保持1～2秒，恢复俯卧。
重复以上动作，上身逐渐抬高，使背部最大限度伸展。如果你感到疼痛减轻或集中，你可把腰部下垂多保持1～2秒，每节练习至少进行10次。
4.站立式
当条件不允许你做俯卧运动练习时，即可做站立伸展。双脚微分开站立，双手放于腰部，手指向后，将腰以上躯干向后弯，双手做支柱，维持1～2秒回到开始的位置，这个练习也能防止腰背痛进一步发展。
5.仰卧抱膝式
仰卧、屈膝，而后双手抱膝，平衡地将双膝尽量拉向胸部，保持1～2秒，恢复原位。注意练习时头不可抬起，恢复时双膝不要伸直，屈曲练习后必须接着做一次俯卧伸展练习。
需要注意的是，护背重在日常对背部的保养，如果已经出现了比较严重的腰背部问题，应及时就医
及时就医