减脂减到什么程度才能开始增肌？

如题所述

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第1个回答 2019-07-22

可以了
健康男性的脂肪含量在14%至17%
你现在可以把力量训练的方式变化为增肌训练了，体内有一定的能量积累体重才能长得快
而且在高强度的增肌训练中，你体内糖分会消耗的很快，之后再少做一点有氧运动，脂肪就能很容易代谢掉了
增肌训练的重量
最好选用12RM的重量
这样效果最好
（你可以自己百度一下
RM
在健美术语中的概念）
高效的训练
科学的饮食
充足的睡眠
是增肌的基本条件

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减脂到多少开始增肌 如何一边增肌一边减脂答：减脂到多少开始增肌并没有明确的规定。并没有一个明确的规定来说明减脂到什么程度就可以开始增肌，所以都是根据自己的实际情况来进行增肌和减脂的。对于体重基数比较大的人来说，减脂是主要目的，需要将身体的负荷减轻了之后，才能够达到比较好的增肌效果，锻炼起来并没有那么吃力。而对于体重基数比较小...

减脂到什么程度可以转增肌答：那减脂减到什么程度才可以增肌呢，减到咱们正常体脂率就可以啦，男性的正常体脂百分比为14%到17%之间。所以当你的体脂到这个区间之后，你就可以进行增肌了，再增肌的同时，你也要控制好你的饮食，不要让自己的脂肪涨的不多，如果没有控制好饮食的话，脂肪过多，你还要再进行减脂！2.体脂肪14%以下...

减脂减到什么程度才能开始增肌答：健康男性的脂肪含量在百分之14至百分之17，如果脂肪含量减到百分之14到百分之17之间就可以把力量训练的方式变化为增肌训练。体内有一定的能量积累体重才能长得快而且在高强度的增肌训练中，体内糖分会消耗的很快，之后再少做有氧运动，脂肪就能很容易代谢掉增肌训练的重量。

减脂到什么程度,可以增肌答：还是想成为一个有腹肌的瘦子。想当肌霸，我个人认为，体脂刷到25%左右就可以增肌了，肌肉量增加了，脂肪还会慢慢的进一步降低，或者是练到一定程度，再集中精力刷脂，这样做能很快达到目标，效率高，事半功倍。想做腹肌型男，那你就努力刷脂吧，男性的话刷到12%左右，稍微练练腹肌就出来了。

减脂到什么程度开始增肌?需要注意什么?答：减到体脂含量达到标准，可以增肌训练了，注意身体糖分会消耗的很快，之后再少做一点有氧运动，脂肪就能很容易代谢掉了。

减脂减到什么程度可以开始增肌答：看你想要什么样的身材。有些人追求大肌肉，还会特意增重。我建议是，你先去网上搜标准体重查询。只要你到了标准体重，就可以停止减重了，恢复饮食，开始增肌。bmi指数只是给你一个区间，正常范围的bmi上下能差距将近10公斤，所以并不是你bmi达标，你就不胖了。

女性减脂到BMI为多少时可以适当增肌?答：1. 作为健身教练，我要强调增肌和减脂是两个独立的健身目标。2. 女性在减脂过程中，当BMI指数降至30以下时，可以适当考虑增肌。3. 对于男性，BMI在20以下时，可能需要停止减脂，除非你是为上镜拍摄或赛季准备的模特或健美运动员。4. 如果你处于BMI指数20至30的中间地带，是否继续减脂取决于你的个人...

减脂到什么程度可以增肌?答：减脂过程就是通过足够的运动量使得身体消耗足够的热量和能量，一般情况下，减脂的时候不会增肌，因为你的运动强度没有达到增肌所需的运动强度。增肌的过程就是通过足够高的运动强度使得自身的肌肉细胞纤维产生破坏再生的过程，一个人的肌肉细胞的总数是一个定值，这个定值是受遗传决定的，想要拥有更加发达的...

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