#高血压科普#
我们先来看看，来自《心血管疾病网》的一组数据：
我国人群高血压患病率呈上升趋势。脑卒中是威胁我国人民 健康 的重大疾病，其发病是冠心病的5倍。因此，我国心血管病防治的重点是预防脑卒中，脑卒中的主要危险因素是高血压，积极控制高血压是预防脑卒中的重要措施。
调查表明，膳食高能量、高脂肪和少体力活动与超重、肥胖、糖尿病和血脂异常的发生密切相关，高盐饮食与高血压患病密切相关，饮酒与高血压和血脂异常的患病密切相关，脂肪摄入多且体力活动少的人，患上述慢性疾病的机会增多。
高血压治疗的重点，在于预防，而预防的重点在于调整饮食结构，所以今天给大家分享，高血压的饮食调节；
摄盐过多可使血压升高，饱餐与甜食易使人发胖，肥胖易使血压升高。高血压患者的饮食中，既要保证充分的热量、脂肪和必需蛋白质，但又不宜过量。适当的多吃含蛋白质高的食物，如各种豆类及豆制品、蛋清、牛、羊、猪的瘦肉、鱼肉、鸡肉等。尽量少吃或不吃动物的内脏，因为动物内脏富含胆固醇，易使血脂增高。提倡多吃新鲜的蔬菜和瓜果。蔬菜中富含纤维素，对于老年人来说，还可以防止便秘。各种蔬菜和水果中富仿维生素C，可以调节胆固醇的代谢，控制动脉硬化的进展，降低血压。
低盐饮食 我国人群每人每日平均食盐（包括所有食物中所含的钠折合成盐）为7~20g，明显高于世界卫生组织的建议（每人每日进食盐6g以下）。主要原因如下：
1）人们对进食大量的盐易导致高血压认识不足；
2）在烹调时放入了含盐高的调料（如酱油、黄酱、豆瓣酱等）；
3）我国膳食结构的特点是副食少，主食多，为进主食就得在副食中多加盐；
4）由于长期传统的影响，人们喜欢食用盐腌制品，这样就在人群中形成嗜盐的习惯。钠盐摄入量与血压呈量效关系。
绝大多数人都能承受中等量钠盐（5-6g）摄入限制。
对于血压正常者，低盐饮食可以预防高血压。
低盐饮食对热环境中重要营养物的摄入及运动耐量并没有影响。
限制钠盐的摄入不但降低血压而且可以减少药物剂量，因而使药物的不良反应减轻。
一般来讲，人们每日从食物中摄取的盐约为2.5-4.5g，如果将每日盐量控制在6g以下，做饭和吃饭时另加入的食盐量应少于2-3g。
在日常生活中，正确估计食盐的量具有特别重要的意义，瓷勺一平勺食盐约为18g，瓷勺一平勺酱油相当于食盐3g，咖啡勺一平勺食盐约为3g一小撮（用三个手指尖）食盐约为2-3g，患者可根据需要和可能情况进行应用。
补充钾、镁、钙 限制钠摄入可能会相应增加钾的摄入和因减少利尿剂的应用而使钾的排出减少，因而使体内钾量增加。
含钾量较高的食物有黄豆，小豆、绿豆、豆腐、土豆、大头菜、花生、海带、紫菜、香蕉等。
钾添加剂能使血压下降。
和血压正常者相比，高血压患者钙的镊入减少且尿中排泄增加。
研究显示，每日补充1-2g钙可以降低血压。老年高血压患者对补充钙盐的反应相对较差。
日常生活中应特别注意，由于高血压患者为了减少饱和脂肪酸和钠的摄入而减少牛奶和奶酪和摄入，从而不经意的减少了钙的摄入。
患者每晚睡前喝牛奶1-2杯，可以帮助降低血压，还可以预防骨质疏松。
（注：偏方分享，仅供参考，大家不要一味照搬，建议在医生的指导下使用。）
菠菜麻油治高血压法
将新鲜菠菜放入沸水中烫3分钟，用麻油拌食，每日2次，可治高血压引起的头痛、目眩等。
玉米须西瓜皮治高血压法
取30克玉米须、12克西瓜翠衣，煎汤代茶常饮。
木耳冰糖治高血压法
将3克黑木耳用清水浸泡12小时，隔水蒸1～2小时，加入适量冰糖，睡前服用，可治高血压、血管硬化、眼底出血等症。
红枣洋葱芹菜根治高血压法
取10枚红枣、30克洋葱、20克芹菜根，再加适量糯米煮粥，常服可治高血压。
大蒜降血压法
每天清晨空腹吃糖醋蒜1～2瓣，并喝些糖醋汁，连服10～15日，能降低血压。
桔络降血压法
桔络（即桔子皮内的筋膜）3～6克，加水煎服或嚼食，能降低血压。
花生壳治高血压法
花生壳煎汤当茶饮用，可治疗高血压和降低血清胆固醇，对冠心病、动脉硬化等也有良好疗效。
柿树叶治高血压法
柿树叶泡水代茶饮，可辅助治疗高血压、动脉硬化、脂肪肝等疾病，并能利尿消肿，改善或消除肢体麻木，增进食欲，促进睡眠。这是因为柿树叶含有大量维生素C、胡萝卜素、维生素P和胆碱，所含的黄酮甙有很好的抗菌解毒作用，尤为宝贵。
决明子降血压法
决明子15～30克，加水煮沸，凉后当茶喝，对降血压有明显作用。
香蕉治高血压法
①每日服食数只香蕉，可保持血压稳定。
②取30～60克香蕉皮或果柄，加水煎服，对高血压有疗效。
玉米须治高血压法
每日取60克玉米须，煎水3碗，分3次饮服，可治高血压。
山楂荷叶治高血压法
山楂略加煸炒，加适量荷叶，泡水代茶常饮，对治疗冠心病、高血压和高血脂有良好疗效。
白菊花治高血压法
每次用白菊花、银花6～7克，用沸水冲泡当茶饮，可治高血压，头痛、眩晕、失眠症状也能减轻。
梳头治高血压法
每天早、中、晚各梳头1次，用力要适中，梳遍头皮各部位，每次2～3分钟。长期坚持对高血压、眩晕等有辅助疗效。
气功降血压法
清晨或睡前，静坐紧闭双眼，全身肌肉放松，意念集中在脐下4厘米处，持续15分钟就能降血压。
荞麦叶藕节治高血压法
取50克鲜荞麦叶、4个藕节，用水煎服，可治高血压眼底出癣毛细血管脆弱性出癣紫癜。
苹果汁降血压法
苹果挤汁，每次100克，每日3次，连续食用，可降低血压。
茶树根黄酒降血压法
取老茶树根250克，黄酒100克，加适量水煮沸，分8次饮服，每日2次，有降血压的功效。
陈皮降血压法
取陈皮9～10克，用开水泡或水煎当茶喝，每日1次，对降血压疗效显著。
蜂蜜治心脏病法
心脏局部缺血症、冠状动脉硬化症等心血管疾病患者每日服用蜂蜜2～3次，每次2～3汤匙以上，长期坚持，即见疗效。
明矾枕降血压法
敲碎约3500克明矾成花生米大小的颗粒，装入枕芯枕着睡觉，有降低血压的功效。
绿豆降血压法
用绿豆煮汤，常食有助于降低血压，减轻高血压症状。
洋葱降血压法
洋葱内含有一种槲黄素，可降低血压、溶解血栓，从而避免心脏病突发，还具有抑制癌症的功效。
高粱穗茜草治高血压法
高粱穗、茜草、茶叶、红糖各9克，加水煎汤，代茶饮服，可治高血压。
莲子心治高血压法
莲子心有强心降压作用，每日用3～5克莲子心泡水饮用，可稳定血压、减轻高血压症状。