女生不爱运动，如何能够让大腿根部的肌肉变得紧实，而不长肌肉？
先来谈谈肌肉，大家都知道肌肉是什么，老胡在这里无需过多讲述。只来谈一谈不同人群对肌肉形态的理解。
对于经常健身的人来说（健美训练者），肌肉形态越大越好，在他们眼里像施瓦辛格那样的肌肉才叫“大”，一般人都是小意思。
对于不经常运动的人士来说，尤其是女生的感觉，只要有一点儿肌肉线条，可能都意味着肌肉很发达的效果。很多女生喜欢的是纤细，修长，紧致，但没有肌肉感的身材，因此她们很担心，只要运动就会长肌肉，会让身材变得像铁一样，成为女汉子！
这就是提出这种问题女生的心理。
我们再回过头来说一说大腿的锻炼，如果觉得自己大腿过粗，能够改变的身体成分只有肌肉和脂肪。也就是说减少大腿围度的方法就是减掉脂肪和肌肉。
想减掉脂肪，那就通过减少能量摄入和增加有氧运动的方式消耗，不过消耗的脂肪是全身性的，而不是大腿的局部，因此在大腿变瘦的同时，身体的其他部位也会一块儿变瘦。
如果想消耗掉肌肉，那就需要减少蛋白质摄入和长时间的有氧运动，让身体的肌肉转化成蛋白质进行供能，从而把它燃烧掉。这也是全身性的，而不是局部。
我们再回过头来看看这个女生的问题：“ 让大腿根部的肉变紧实，而不是变成肌肉” 。
最好的方法呢，就是控制一定的热量摄入，进行适当的有氧运动。这样可以让身体的体脂率进一步下降，大腿（包括大腿根部）也会变得更纤细，同时长时间的有氧运动可以让大腿变得纤细而不是粗壮。另外也不必要担心有氧运动会长很多肌肉，因为想让肌肉纤维增长粗是十分困难的，远比减脂难的多，这样的运动量是不会练出粗壮肌肉的。
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第一件事长肌肉太难了，我特别努力了，但是肌肉都不长。
尤其是女生长肌肉就更难了，你可以放心的运动，肌肉长不了。
别的能让你大腿紧实的方法，我真的不知道，运动是最好的方式。