想要瘦下来是需要控制每天的热卡摄入（但不是节食），主要是减少碳水化合物摄入并增加蛋白质的摄入，这样可以降低热卡，最重要的是需要坚持有氧运动，每天有氧锻炼时间应保持在25-40分钟，除此之外还有无氧训练，可以适当增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于减肥，真正的减肥过程可能需要持续数个月至几年，不能急于求成
追问那要怎么做呢？
追答要限制每天的热量，少吃主食，多吃肉、蛋，这样进食量没有什么变化，但是热量会降低很多，不要吃脂肪，每天有氧锻炼时间应保持在25-40分钟，除此之外还有无氧训练，可以适当增加肌肉量
追问谢谢你了