第1个回答 2024-06-09
如何有效地矫正扁平足？
扁平足的表现有哪些？
1. 走路姿势异常：足踝及小腿下部有疼痛的症状，常常伴有站立姿态和行走步姿的异常改变。
2. 足部疼痛：足中部内侧疼痛，向脚踝及小腿内侧延伸，提踵、站立、行走时加重。
3. 鞋后跟易磨损：站立时，足跟外翻、足内缘饱满、足纵弓低平或消失、舟骨结节向内侧突出，步态异常，鞋子后跟的内侧缘容易磨损。
如何判断和自测扁平足？
可以使用足印法：足部浸水或者蘸印泥，站立于白纸上，测量足弓空白区宽度与足印最窄区比。1. 正常值为2:1；2. 扁平足为1:1到1:2；3. 重度扁平足无空白区。
也可以采用医学方法：X线平片、CT、磁共振成像及超声。
扁平足的改善方法有哪些？
1. 压硬币提弓运动：保持全身站立，硬币放地上，用大拇指下面的那块肉压紧硬币。在压紧硬币的同时，使劲提弓，把笔放在足弓和地面的间隙，尽量不要碰到笔。这支笔就相当于给自己的一个参考物体。保持提弓状态3~10秒，然后休息，然后再提弓，直到你的脚酸了累了，然后换另一只脚。每天走路和站立的时候，都要记得做这个动作。
2. 伸展脚趾运动：保持坐姿，首先抬起全部脚趾，然后放下小脚趾（其他的脚趾不动），最后慢慢地放下大脚趾（中间的三个脚趾尽量保持不动）。每天坚持15分钟，这个动作可以矫正足底肌肉不平衡，也可以治疗拇指外翻。
3. 坐姿提踵：保持坐姿，用手按住膝盖给于一个膝盖向下的阻力，克服阻力绷脚抬脚跟。做16次1组，完成2-3组。