第1个回答 2022-07-06
今日阅读《活出心花怒放的人生》真的有太多的内容想要分享给大家，因为个人觉得有很多的方法是可以帮助我们管理好自己情绪，一个人对于自我情绪的掌控是非常重要的，首先我们来说说乐观的情绪能给我们带来哪些好处。
首先，乐观能让免疫系统更强健。 人的免疫系统与大脑相连，而心理状态也跟大脑的状态相关，有很多的证据表明，当一个人感到抑郁时，其大脑的某些神经递质，如儿茶酚胺会变得匮乏，而使得内啡肽分泌增加，人的免疫系统在探测出内啡肽水平增高时，就会减少自己的活动。如果一个人经常陷入悲伤等负面情绪，大脑的内啡肽持续维持在较高水平，免疫系统的活力就会逐渐被消耗。
其次，乐观能使人维持良好的健康习惯。 一项对100名哈佛大学毕业生的为期35年的长期追踪研究发现，悲观者比乐观者更不容易戒烟，且更容易生病，而乐观者习惯掌控自己的命运，更愿意积极采取行动，比如运动等，来维持健康，预防疾病。
再次，乐观的人拥有很多的社会支持。
最后，乐观的人离“好事”更近。 在积极的心态，健康的生活方式，广泛的社会支持的综合影响下，乐观者必备光者更容易远离坏事的侵袭。
焦虑时，停一停
哈佛大学心理系主任丹尼尔吉尔.伯特做过一线研究，他调查了两千多人，发现很多人在解决问题时，有46.9%的时间都在想跟目标无关的一些事，比如别人在干什么，人际关系，社会规范，面子等。换句话说，不是这件事情让我们担忧，而是我们为这件事情产生的想法让我们担忧。
与此类似的还有我们有时候会对别人说“你让我不开心”，其实不是因为这个人让我们不开心，而是因为我们觉得他做的一些事情，对我们有别的意义或者给我们造成的伤害，让我们不开心。
所以，有没有其他不同的解释？是否可以从中得到一种好的结果？我们改变自己对这些事情的想法，从不同的角度考虑各种可能性，也许就能改变心境。
如果你觉得想太多反而容易让自己有压力，那你也可以将思维集中在让你开心的事情上，不去想烦心的事情。如果你喜欢喝茶，那你就慢慢的喝茶；花时间品茶；如果你喜欢听音乐，那你就欣赏音乐；如果你喜欢看小说，那你就慢慢的看小说。发掘让你产生“福流”的体验，这种体验多了，你的大脑就没有时间去思考了。
还有一个建议，就是给自己三分钟的反应时间，让激动的情绪平复下来，而不要带着负面情绪冲动行事，如果实在不行，就强迫自己集中精力数数，数到一定数字的时候再说话和做事。
当我们处于愤怒等消极状态的时候，我们的思路和行为容易集中在自己熟悉的选项上，逃避倾向也比较明显，反过来在开心积极的时候，我们的思路会更广阔，行为的选项会更加的丰富，行动的力量和灵活性也比较强，创新能力更是有显著的提升。
无论是消极的还是积极的情绪，都是人类进化选择的适应策略，都有积极的意义，所以不要逃避自己的负面情绪，所以我们就需要一些方法来反转情趣。
一、自我认知能力，也就是能够自行察觉、认识到自身的情绪活动。 其实就是要有自知之明，既能够在他人面前展示长处，也不会刻意的掩盖自己的缺陷之处。
二、自我控制能力，也就是能够自我约束，妥善的管理自己的情绪活动。
三、自我激励能力，也就是知道自己如何激发自己的潜能，对生活永远充满积极主动的精神。
四、认知他人的能力，也就是我们通常所说的同理心，能够感受理解他人的情绪、意愿和行动的倾向。 例如“人同此，心同此理”，“心有灵犀一点通”，说的其实就是同理心。
五、处理人际关系的能力。 一个有人缘，领导能力，人际关系和谐的人，他是能知道如何让别人开心满意，让别人快乐幸福，通过“管理”他人的情绪来营造和谐的人际关系。
如何掌控情绪是我们的必修课
1、 知觉——控制情绪，释放压力。
当你发现自己出现了负面情绪时，无论导火索是他人还是自己，都不要排斥抗拒他，而是要接纳他把出现情绪波动看作一件很自然的事情，这是我们与生俱来的一种天性别，让自己陷入负面情绪中，因为它会阻断理性的思考。
你可以慢慢的深深的吸气量，吸入的气充满费，如果能够做到腹部式呼吸，那么你在吸气的时候，就会感觉到自己的腹部在胀气，然后慢慢的吐气，吐尽后再吸，这样深呼吸几次之后，你的心率很快就能降低。
2、 互惠——己所不欲，勿施于人。
当你情绪低落时，你可以选择独处，也可以跟好朋友亲人谈心，但不要随意把负面情绪传染给其他人。
3、 同理心——理解别人的感觉与情绪。
要理解别人的感受，我们首先要拓展自己的阅历，多去接触、了解社会。我们只有经历的足够多，活的丰富多彩，才能感同身受的推测、理解别人的心理状态。有科学家发现长期阅读小说的读者更能够解读他人的心理活动，小说阅读量越大的人，越擅长观察人心。
4、 接纳——看清它，才能打败它。
焦虑不可怕，可怕的是你都不知道自己处于焦虑状态，完全被焦虑控制，这是很危险的，接纳当下的情况，并不代表屈从于正在发生的事情，而是弄清现状。我们无论多么悲伤、痛苦、恐惧、焦虑，都要清楚内心的体验、感受，这样我们才能知道如何去调整自己的心态，转化情绪。
5、 管理——控制情绪活动，积极解决问题。
当我们穿过情绪的风暴，能够相对冷静客观的面对当下的处境时，我们就要着手研究现状，分析产生这个问题的原因是什么，然后对症下药。
还有一种情况，有时压力源其实不在我们这，比如说新冠病毒引发的疫情中，很多人的焦虑不是来自病毒，而是可能来自别人的行为（如左邻右舍不做防护措施）怎么办？止损也很重要，我们要有的本领，远离并忽视这种压力源，保护并照顾好自己。
遇到挫折怎么办？
人生不如意之事十有八九，人们在经历特别难以忍受的痛苦时，会大喊大叫，或者躲在家里躺在床上不见别人（行为倒退）；当我们感到愤怒、不开心时，我们会去超市不加节制的买东西，或者对别恶语相向，甚至攻击别人（发泄）。这些不成熟的心理防御机制，既不利于身心健康，也会对我们的人际关系造成很大的负面影响。
所以，如果我们要打败这些坏情趣，就要学会主动出击，反败为胜，提高我们的心理韧性，把挫折变成机遇。
1、 分离。 当你受到伤害或打击，内心产生痛苦情绪和挫败感时，请第一时间对自己喊“停”，你不用把这些情绪憋在心里，可以大声喊出来（前提是别影响周围的人），用这种方式终止挫败感的蔓延。
然后你要问自己几个问题。为什么会有这样的结果？谁应该对此负责？哪些是我可以掌控并改变的？哪些需要别人的配合？或者根本与我无关？通过冷静的回顾伤害产生的原因，背景以及自己可以做什么。你就能发挥主观能动性，预防此类伤害未来再次出现。
2、 补偿。 强调自己具备的某些有价值的特质，以补偿客观或主观存在的一些缺陷。
3、 升华。 将个体的欲望和冲动中化为能够被社会接纳和赞许的目标。
4、 幽默。 善用幽默的语言来缓和气氛，化解焦虑，如调侃、自嘲等，成为一个有趣的人，用幽默让生活变得轻松。
5、 利他的公益行为。 做对社会有意义的事情，从帮助别人的过程中获得快乐。经常做志愿服务的老人的死亡比其他人低44%，而做两项以上志愿服务的老人的死亡率比其他人低63%，一周运动四次，能降低30%的死亡率，参加宗教活动能降低20%，戒烟则能降低49%，也就是说帮助别人的健身效果仅仅略次于戒烟，而如果你频繁地帮助别人，恐怕就连“死神也望而却步”了。
如果你把这些拯救“不开心”的方法用到自我情绪的掌控当中，你会觉得生活似乎变得焕然一新，科学地了解情绪的认知，这个过程可以帮助我们提升自我以及对他人情绪的“掌控”。