想学街舞，如何练臂力和腰腹力量

Question

如题所述

Answer 1

　　一、练臂力
　　1、上臂二头肌
两臂弯举
：全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
动作过程。
上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
　　2、上臂二头肌
单臂蹲坐弯举：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
　　3、户外可以用单杠
多做引体向上
。
　　二、腰腹力量
　　1、仰卧举腿：仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌。仰卧在平面上，如果在床上，可用两手抓住头上方床沿，或两臂按住身体两侧床面。两腿同时（或单腿轮流）直膝向上举起。停留片刻后缓慢回落，举腿时快，回落时稍慢。缓慢练习运动。下落时吸气，提腿时呼气，在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。
　　2、仰卧起坐：仰卧起坐主要锻炼腹肌，对腿部和腰部也有锻炼作用。