新手怎么学游泳
新手怎么学游泳,夏天到了,不少人都会去游泳,深受人们的喜欢,当然下手之前要做好热身运动,不然极其容易脚会抽筋的,那么有些人不会游泳,应该要怎么学习,我和大家一起来看看新手怎么学游泳。
1、换气:
学游泳的第一步就是学会换气。
游泳中一定不要使用鼻子呼吸,你可以当完全没有这个器官,不然容易呛水。
可以先在泳池边上扶着泳池边缘进行呼气联系,水下呼气,水上吸气。
技巧是在水下“呜”地吐气,在水上“啪”地吐水加吸气。
2、漂浮:
一般开始学习游泳时,要先扒着泳池边缘憋着气练习漂浮。
全身离地,漂在水上,全身最好呈一条直线,过程中要自己尽力寻找平衡。
3、划水:
一般学习游泳都会从蛙泳开始练习,先练腿后练手。
练腿时可以拿一个浮板,像青蛙一样圆圈式蹬腿,脚背一定要勾起,这样才会产生更大的推力。
练手时最初可以在腰上系一个浮板,手呈圆圈式划水,与腿相配合,手伸直时蹬腿,腿伸直时划水。
学会蛙泳后,学习仰泳、自由泳等都会更容易。
4、报班或找一个好的私人教练:
报班或找一个好的私人教练,有利于你更快更好地完成游泳的学习。
5、不要使用游泳圈:
浮板等辅助工具可以在学游泳的过程中使用,但游泳圈是千万不能用的。
用游泳圈的人大都学不会游泳的!
所以一定要客服心理障碍,战胜自己,不要怕水,才能学会游泳。
学游泳要注意什么
1、装备:
泳衣——选一身合身的泳衣有利于游泳的顺利进行。
泳镜——泳镜可以在游泳过程中保护眼睛,让泳者可以更清晰地看清泳池中的环境。
泳帽——戴上泳帽可以减小游泳时的阻力,也可以为泳池的清洁贡献力量。
换洗衣物及洗浴用品——游泳池的水中大都含有巴斯消毒液,所以泳后要洗个澡,换身干净的衣服。
2、泳前准备:
泳前要洗澡——游泳前洗澡有利于洗净身上的污垢,夏天先洗澡有利于降低体温和水温之间的差距,减轻刚刚下水时的不适。
泳前要热身——下水之前要做一些拉伸运动,把腿脚活动开,不然很容易在水中抽筋。
泳前要吃东西,但不能太饱——空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外。
3、游泳过程中:
选择浅水区——新手刚学游泳千万不要逞能前往深水区,容易发生溺水危险。
带一个同伴——教练也好,朋友也好,一定要有个会游泳的人陪着你,不要独自游泳,以免发生意外。
抽筋呛水不要慌——如果有抽筋迹象不要惊慌,改用仰漂后及时上岸,进行按摩等活动,再根据自己的恢复状况选择是否要下水。如果呛水了不要惊慌,赶快在水中站起,脚一旦接触地面你会有安全感地多。
4、游泳后:
游泳后需要稍微休息片刻再进食,否则会增加胃肠的负担,容易引起胃肠道疾病。
游泳后要及时进行清洁,尤其是耳朵,如果进水了,歪着脑袋跳一跳把水跳出来,否则很容易引起耳炎。
5、其他注意事项:
患有有开放性伤口、传染性疾病、皮肤病、眼疾者不宜游泳;
身体不适时不宜游泳;
游泳时禁止和同伴开过份的开玩笑,尤其是水性不佳的朋友;
尽量选择在有救生员的游泳馆等场所游泳,户外游泳危险指数会更高,如果在海边要防止晒伤及脚底刺伤。
特别提示
祝大家早日学会游泳!充分体验游泳的乐趣!
一、腿部动作
直立于泳池中,模仿青蛙做收腿、翻腿、蹬夹的'练习。前期练习时可以先两手扶在泳池边,最好有浮板,扶在浮板上更接近于游泳的状态。反复做分解动作,练习时可以低头看双腿的动作,以便记住腿的正确位置。待分解动作熟练之后要学习将这些动作连起来做,注意要慢收腿,脚掌与小腿垂直,小腿尽量靠近大腿,边收腿边向两边分腿,分到两脚跟之间的距离差不多与肩同宽的位置,脚跟靠近臀部,这时脚跟朝向侧下方。蹬夹是一个由屈腿到伸直的过程,甚至脚板都要伸直。蹬水的时候,由腰部和大腿发力,以小腿和脚底向外蹬水,直到双脚位置差不多与肩同宽的时候,伸直脚板,用力夹水,直到双腿并拢伸直。整个过程中蹬水夹水事连续进行的,没有明显的分开步骤,尽量控制好脚板的伸直时间 注意:慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。
二、手部动作
1、两个手臂自然前伸,手掌张开,掌心向下,与水平面平行。
2、手肘伸直,掌心由向下慢慢转为向外,手掌倾斜大约45°角,边转手掌边将全臂向向外下方推开,这时没有向前的推进作用,所以手臂要放松,不需要太用力,以免浪费体力。
3、当手掌和手臂感觉到有压力时,开始抓水,这是抓水推进力最为关键的一步,过早抓水会导致内划距离缩短,影响游泳速度。
4、当手臂张开大概45°角,手腕开始弯曲,掌心由外向内,手臂带动手肘加速向内划水,将水推向身体内侧,这时水会产生一定的推力。改动作完成时,手肘受置于腋下,双臂紧贴身体,以减少阻力。掌心也同时由外向上(朝向胸部),置于头部前下方位置,肘关节要低于手。在内划收手的过程中,手要用力,速度要快。
5、掌心由向上转为相对,再到合并,在手掌转向的同时慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,尽量伸到缩紧肩宽,减少阻力,创造更好的流水线,提高滑行速度。在最后动作结束前,掌心慢慢转为向下,为下一个重复动作做准备。