戒烟前的那几天，上海在下雨，已经10年烟龄的我，在抽着烟以后，随着呼吸胸口莫名有疼痛的感受，过了几天也没好转，我猛然意识到应该是因为吸烟过多
吸烟在当时给我带来的是快乐，从开始吸烟开始，我都一直坚定的认为吸烟是很爽的，很开心的事，不抽的人真是没福气，当然现在顺畅呼吸的我知道，当时的自己弄错了一件事，吸烟不是爽而只是自己认为爽，实际上一点也不爽
把我准备戒烟到戒烟一年，分成几个部分
1.吸烟期
享受吸烟，认为吸烟是快乐的，这个阶段每个人都不同，有的人吸烟期很长几十年，有人可能几年，那么吸烟年限对戒烟有什么影响吗？有，但是不是决定性的
烟草在身体里的作用有时间限制，当你开始吸烟的时候，可能几天一根，你就能感受到满足。但是，随着吸烟年龄的增加，一天一根到一天一包的增加，你会发现需要烟草的时间变短，罪魁祸首其实是尼古丁的作用
第一根烟开始，你发现这种感觉很难受，为什么？
这是身体在排斥烟草，因为身体本来很好，不需要外来烟草刺激，不需要尼古丁，大部分人在这个时候停止，因为难受，有的人会剧烈的难受，咳嗽、流泪等，如果普通人其实会停止
不过吸烟的人一般不会停，因为他好奇为什么别人抽烟那么享受似的，所以他也要尝试，一次其实体会不到抽烟的“快乐”，几次之后你会发现当你从不吸烟到吸烟的时候，你会感受到很“快乐”的感受
其实这是身体在欺骗你，是尼古丁的作用，当停止尼古丁摄取后会出现”戒断反应“，内心深处反复有声音在召唤一样，让你走出去，拿一根烟满足这个召唤
这就是烟瘾的生成过程，之后烟瘾的壮大，就是你不断满足尼古丁的过程，随着不断满足，它就逐渐壮大，从几天到几小时甚至几十分钟，你就要吸一支烟，才能平复这种感受，过了几十分钟后，下一个轮回又开始了
然而沉浸在吸烟里的人不是这么感受的，他感受到的是相反的，比如大部分吸烟人会认为，吸烟是享受，像”饭后一支烟，赛过活神仙“，像”吞云吐雾“等等，有人说抽烟能让思维专注，能更有创意，还有人说抽烟能让人缓解疲劳
其实都是抽烟满足尼古丁后产生的错觉
2.准备戒烟期30天 ，这个阶段是在准备阶段，主要是心理准备，一件事如果开始以后，肯定是因为有什么发生，才能让这件事发生变化。吸烟也是一样的，大多数人戒烟总会有理由，比如为了亲人，为了省钱，为了更好的呼吸，为了更健康的身体等等
但是，其实最简单的理由，其实是：本来就不应该抽烟，抽烟获得那些快乐都是尼古丁的作用而已，抽烟是真实伤害自己的，改正自己的错误就是戒烟的最大理由
很多人戒烟失败在不承认吸烟是错误的，或者对吸烟是错误的这句话没有知行合一，他们可能会嘴上说知道吸烟的坏处，但是实际上却是边抽烟边说的这句话
为什么会这样呢？
知行本就一体，他不停止吸烟，所以他的认知就是吸烟本不该停，他会为吸烟找无数个理由，比如：耍帅，有派头，有男人味，有灵感，有和别人沟通的机会等等等
但是这些都是假的，没有一个是能站得住脚的，理由就在前面说过，这些都是尼古丁带来的感受而已，而从外人的感受来看，吸烟是让人反感的事情，同为吸烟的人闻着别人的烟，你也会觉得刺鼻和难受
3.决定戒烟的那一刻，这是第一个关键时刻，当你真的，真的决定戒烟的那一刻，这就是最关键的那一刻
这一刻之前你如何吸烟都无所谓，但是从这一刻开始，你要记得你是发自内心的彻底停止吸烟这件事，也不再因为任何理由吸任何一支烟
当你做心理建设的时候，其实就是积累这一刻的爆发，就如同积蓄力量登顶一样，在最后的那一刻，用尽力气，登上梦寐以求的山顶
很多人会认为戒烟这件事很难，自己不行，做不到，真实情况下，其实你是可以做到的，因为戒烟的身体反应没有戒毒那样剧烈，是完全可以依靠主观的认知来戒掉的
4.戒烟的第一个吸烟间隔1小时 ，每个人的时间不同，是你吸烟的正常间隔，比如1小时，2小时，4小时等等，这个阶段如果你可以在夜间最好，因为夜间人在休息，烟瘾没法发作。
当你早上起来的时候，忙碌一下可能你就忘记吸烟这件事，然后你会惊喜的发现，原来很久不吸烟也没什么，其实在你坐高铁的时候也是一样，可能几个小时你都没法吸烟，这个过程会难受，但是其实是在你可以控制的范围内的
5.戒烟的第一天 ，第一天里有很多可以吸烟的时刻，如果你认定戒烟可能你不会带着烟，但是过去的烟友却还在，他们会拉着你一起，如果面子薄的人会碍不过情面，他们会说各种话来逼迫你
比如“不差这一根”，“明天再戒”，“先抽完这根再说”，“不抽是瞧不起XX吧”，大多数人会在第一天被烟友们瓦解意志，然后重复过上戒烟前的生活
第一天里，必须要坚定的对烟友说不，当然如果之前你下定决心，第一天还是很好度过的
6.戒烟的第三天
这是第二个门槛，因为过了三天以后身体里想要吸烟的冲动会消失，度过了这个阶段戒烟成功了一半
但是，这个过程不那么平静，因为你可能会有各种理由去复吸，比如抽一口试试，或者先少吸一点再戒等等，无论哪一种都是绝对不能做的，因为只要一口，尼古丁就又开始新的循环，并且会连带着勾起你脑海里过去吸烟的记忆，然后，你就又回到老路上了
7.戒烟的第30天
过了7天以后，基本没太大的问题了，这个时候有70%的进度。过了30天，你会经历各种考验，比如同事看到你戒烟这么久，有的会用尽各种招数让你复吸，比如很贵的好烟，或者一些领导不知道情况给你烟等等，这些其实不难解决，你只要记得不要吸任何一根，任何一口就行
在这个阶段你会体会到身体的变化，呼吸更流畅，睡眠变好，咽炎变好，甚至你会发现更有活力
8.戒烟的第365天
从一个月开始，只要继续有清醒的认知和坚定的选择，其实烟草已经离你远去，这个时段切记不要再次吸烟来验证，因为如果已经成功，其实是不需要验证的
最后，感谢《这本书能让你戒烟》提供的戒烟方法，如果你想开启没有烟草的人生，可以去认真的看完它
END