第1个回答 2015-04-25
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
第2个回答 2015-04-25
做有氧长跑, 就说跑慢点, 但是要跑半个小时以上。
第3个回答 2015-04-25
在网上搜一些按摩手法,尝试慢跑一定要慢,跑完后及时做一些拉伸运动,睡觉的时候也可以用保鲜膜包裹住,或者买一些正规的精油配起按摩效果好,不要翘腿坐 膝盖会顶着小腿 我以前也是只有小腿粗 现在都坚持下来了 细好多本回答被提问者采纳