第1个回答 2020-10-12
即刻平静下来
1
散步。远离让你愤怒的来源，可以帮你平复心情，并且把事情想明白。到户外去享受自然会更有效。[1]散步能立马消耗你身体中的负能量，抑制坏脾气。[2]如果你正跟别人争得面红耳赤，那不妨告诉对方：“我要出去走走。”
记住，大多数的事情都不一定要立马回应。在回应他人之前，你通常都可以离开你所在的地方，到别处去冷静冷静。[3]
2
控制住你的第一反应。如果你很容易发火，那你的第一反应可能是踢车、锤墙、对着别人大吼大叫等不好的行为。在你做出反应之前，先问问你自己“这样做对吗？有用吗？”。花一分钟想想你到底应该怎样做，怎样才能让自己尽可能地平静下来。
你的第一反应大多是暴力性、有破坏性而且完全不理智的行为。不要屈服于这种情绪，让事情变得更糟。
3
跳舞。跳舞可能是你生气的时候最不想做的事，但恰巧是你最应该做的。如果你感觉抑制不住自己的火气了，不如播放你最爱的音乐，唱着歌词，迈出脚步来。这叫巧妙地利用外因来分散你体内的负能量。[4]
如果这个方法很管用，那每次你感觉自己快被愤怒淹没的时候，就点开音乐，跟着跳起来吧。
4
练习深呼吸。在椅子上坐直，深深地吸气，数到6，然后缓慢地呼气，数到8或者9。暂停一下，再如此重复10次。[5]
赶走脑袋里所有的杂念，把注意力全都集中在呼吸上。
5
从55开始倒数，你可以大声地数出来，也可以在心里默念。这个方法能让你在一分钟之内就平静下来。倒数的时候，尽可能地平复你的身心，所有的念头都集中在数数上。集中精力做一些简单、实在的事情，能让你马上从愤怒中解脱出来，更冷静地面对问题。
如果数完55了，你还是很生气，那就从头开始再数一遍。这一次你可以从100开始倒数。
6
冥想可以调节情绪。[6]所以，当你感觉情绪要失控的时候，花点时间冥想，清空你的大脑。出去走走，到楼道里去，或者回到你自己的房间去，暂时远离让你生气的那些因素。[7]
缓慢地深呼吸。重复深呼吸能帮你降低升高的心率。呼吸的方法要得当，每次吸气的时候，腹腔都应该有扩张的感觉。
吸气的时候，想象有金色的光芒注入自己的体内；呼气的时候，想象自己把所有的浊气和负能量都排出了体外。
不论你是否生气，每天早起冥想，可以在整体上改善你的脾气。