怎样合理安排孩子膳食
怎样合理安排孩子膳食,孩子的心理健康问题越来越被社会所重视,要让孩子找到做错事的原因,对于成长问题更有利于让孩子变得更加优秀,培养孩子的这种能力是非常关键的,为大家分享怎样合理安排孩子膳食。
许多学龄儿童不喜欢吃蔬菜,针对这种情况,家长应从教育着手,使孩子明白吃可补充各种维生素及矿物质,对其健康非常有利,女孩子可开导多吃蔬菜,面色红、皮肤好,显得漂亮;对男孩子可讲明不挑食、不偏食对能长高。总之,膳食要均衡,要荤素、粗细搭配,并注意优质蛋白质的摄入,养成良好的饮食习惯,不挑食,不偏食,尽量少吃饮料、小食品,这样才能避免肥胖症或营养不良症的发生。
怎样合理安排孩子膳食? 我近日发现到:许多学龄前儿童不喜欢吃蔬菜,针对这种情况,家长应从教育着手,使孩子明白吃蔬菜可补充各种维生素及矿物质,对其健康非常有利,女孩子可开导多吃蔬菜,会面色红、皮肤好,显得漂亮;对男孩子可讲明不挑食、不偏食能长高。合理安排孩子的膳食 我认为学龄前儿童的饭食可接近成人,但膳食安排要营养充足,饭菜合宜。
应注意以下几点: 1。食物花色品种多:即有米面类,又要有富含优质蛋白质的豆、蛋、乳、肉、豆角、再加上大量绿叶蔬菜、水果。粮食仍应粗细粮兼有,副食荤素搭配,要保证营养的基础上经常变换花色以引起孩子的食欲。 2。三餐一点最合适,因孩子上午学习紧张,消耗大,早餐最好吃一些牛奶、豆浆、肉蛋类。 3。养成良好的饮食习惯、不偏食,少吃零食,注意饮食卫生,进食时不看书、电视,集中思想吃饭。
学龄前儿童的饮食要点
1、培养良好的饮食卫生习惯。 饮食卫生习惯主要有不挑食、偏食,按时吃饭,不暴饮暴食,饭前、吃东西前洗手,不吃不洁食物,吃饭时不看书、不看电视、不说笑,饭后不做剧烈运动等。
2、膳食要均衡,食物要新鲜、品种多样化。 通过均衡的膳食,即粗细、荤蔬搭配,是可以达到儿童的营养需要,而不必买营养品、 滋补品之类。
3、注意摄入蛋白质的质量。 儿童在生长发育期需大量的蛋白质,而且蛋白质的质量要优良,即摄入肉、禽、蛋、豆 类的蛋白质,但不宜多吃高脂肪食物。
“小胖墩”营养要合理,运动不能少
暑期是孩子发胖的高峰期,学业的突然放松加上充裕的休息,孩子们不良的生活习惯集中表现出来:吃零食,看电视,玩游戏。“小胖墩”们在这段时期要特别注意体重的控制。
绝大多数的胖孩子饮食过量、活动过少。在日常饮食中,家长要注意食物的荤素搭配,多给孩子吃些热量少而体积大的食物,以满足孩子的饱胀感,如:芹菜、竹笋、韭菜、萝卜、黄瓜等,适量配以粗粮。孩子生长离不开蛋白质,提供一定数量的优质蛋白质必不可少,如:鱼、瘦肉、牛奶、鸡肉、豆制品等。同时,尽量让孩子远离油炸、甜品、汽水等高热量垃圾食品。要注意帮孩子改正一些不良的饮食习惯,督促其定时定量进食,将进食速度控制在20分钟—30分钟,做到细嚼慢咽。
活动过少是导致肥胖的另一重要因素。胖孩子适合采取中低强度和长时间的.运动方式,如步行、慢跑、慢速游泳、打乒乓球等,时间最好安排在下午和傍晚。也可以让孩子承担一部分力所能及的家务,尽量减少看电视、玩游戏等静坐时间,尤其是不要养成边看电视边吃零食的坏习惯。
减肥一菜:金银豆腐
配方:蒸好的豆腐200g,嫩豆腐200g,葱末、姜末各10g,精盐、味精、料酒各适量,植物油150ml,清汤50ml。
制法:先将嫩豆腐切成方丁,入沸水锅煮制去水;蒸好的豆腐切成丁。锅内加植物油,烧至七成熟时,将蒸好的豆腐炸至金黄色捞出;锅内另留少量油,烧热后加葱末、姜末煸炒出香味,加清汤、料酒、精盐和嫩豆腐稍煨入味,加炸制的豆腐、味精,稍煨即可。
功效:和脾胃,消胀满,宽中益气,消热散血,减肥消脂。
“小排骨”美食变化多,孩子食欲强
孩子消瘦主要是由于生长发育阶段食物供给不足,营养供给量小于消耗量所造成的。酷暑炎热的季节,昼长夜短,孩子的生理功能有一定的改变:大量水分随汗液排出,唾液分泌减少,同时由于喝水量增加,使胃酸降低,消化功能减弱,所以大多数“小排骨”这段时期可能会更加消瘦。
想在暑假让“小排骨”成功增重,家长要特别注重孩子营养的均衡摄入。首先,要合理搭配孩子的饮食,不要让孩子挑食或暴饮暴食。建议带孩子进菜场挑选食物或让孩子参与食物的制作,以激发孩子对食物的兴趣。要注意少吃多餐,可将每天的进餐次数改为4—5餐,但不要增加每餐的饭量,食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入。此外,建议家长买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食,以提高孩子的食欲。
在均衡营养的同时,家长要学会减轻孩子的压力,让其适当进行运动。要让孩子养成良好的生活习惯,保证充足的睡眠质量,保持身心健康,丰富他们的文娱生活,有利于其生长发育。